Trening do oceny i poprawy

Gram w koszykówke intenstywnest czas zeby popracowac nad soba czy moze mi ktos pomoc?? Zrobiłem FBW i teraz chce przejsc do splita codziennie trenuje koszykówke.



Poniedziałek

Klatka:
- Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6=6
- Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10=10=10=10
- Rozpietki na lawce skośnej 12=12<10=10
Triceps:
- Pompki na poreczach 12<10<8<6
- Francuskie wyciskanie sztanga w lezeniu 10=10=10=10

Wtorek:Biegnie


Środa:
Plecy:
- Martwy ciag 10<8<6=6
- Podciaganie na drążku szerokim nachwytem 10=10=10=10
- Wiosłowanie sztangielka w podporze o ławke 10<8=8=8
- Szrugsy 20<15<10
Biceps:
- Uginanie ramion ze sztanga 12<10=10<8
- Uginanie ramion ze sztangielkami sztangielkami uchwycie młotkowym 10=10=10=10

Czwartek: Biegnie ( dla zredukowania tłuszczu)

Piątek:
Nogi:
- Przysiady za sztanga na barkach 10<8<6=6
- Prostowanie nog w siadzie na maszynie 10=10=10=10
- Uginanie nog w lezeniu na maszynie 10=10=10=10
- Wspięcia na palce w siadzie 20<12<10=10
Barki:
- Wyciskanie sztangi z za głowy 12<10<8=8
- Unoszenie sztangielek bokiem 10=10=10
- Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 10=10=10

Gram w kosza i zaczynaj sie teraz wakacje dlatego chce poprawic swoja sylwetke jakies porady ??

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 18

Waga: 95

Wzrost: 195

Cel treningowy: siła rzeźba redukcja tkanki tłuszczoej

Staż treningowy na słowni: pół roku

Uprawiane inne sporty: koszykówka codziennie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławeczka ,sztanga,hantle a jak potrzeba to moge sie zapisac na siłownie

Dieta: brak

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak