planik treningowy @

Chcę otrzymać plan treningowy w którym
będę miał dobrany plan treningowy z odpowiednią regeneracją.


1.TRENING MIĘŚNI KLATKI PIERSIOWEJ
2.TRENING MIĘŚNI GRZBIETU
3.TRENING MIĘŚNI BRZUCHA
4.Trening mięśni dwugłowych ramion (bicepsów), mięśni ramiennych oraz przedramion
5.Trening mięśni łydek
6.Trening mięśni nóg
7.TRENING MIĘŚNI NARAMIENNYCH i Trening mięśni trójgłowych ramion (tricepsów)

Żeby było prościej i szybciej to wystarczą te cyfry i będą oznaczać poszczególne ćwiczenia.

Jeśli ktoś nie wie o co mi chodzi to chodzi mi o coś takiego:
Poniedziałek:2,3
Wtorek:4
Środa:1
Czwartek:5
Piątek:7
Sobota:6
Niedziela:Wolne

Chcę w niedziele nie ćwiczyć i w sobotę tylko jedna grupa mięśniowa lub wolne. Prowadzę trening na poprawę siły, intensywność treningu średnia lub wysoka.

Proszę o pomoc w planie treningowym

moim zdaniem wiekszy odstep tricepsu od klaty zamien z nogami

Czlowieku masz tyle treningu na tym forum. Wysil sie troche wybvierz jakis trening i uloz pod siebie.

temat do usunięcia!