Proszę o pomoc w ułożeniu diety

...

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 11 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 210

Wiem, że pewni nikt nie będzie myślał za mnie i układał mi diety, ale ja na prawdę nie wiem od czego zacząć. Spędziłam 2 dni na forum i wszystko mi się myli. Myślałam o CKD, ale nie mam kasy na siłownię. Wypróbowałam już ze 100 diet i po wszystkich jojo... Teraz na prawdę chcę zacząć jeść normalnie i zdrowo chudnąć, tak 0,5-1 kg na tydzień. Nie wiem jaka dieta będzie dla mnie dobra i jak ćwiczyć. Jestem dość aktywna. Moją największą słabością jest chleb, ale to właśnie po nim strasznie tyję, więc muszę z niego zrezygnować. Zależy mi na pozbyciu się fatu, szczególnie z bioder, nóg i brzucha. Najszybciej chudną mi ręce. Proszę, pomóżcie mi ułożyć dietę, bo nie wiem jak mam zacząć. Obliczyłam jedynie, że moje dzienne zapotrzebowanie wynosi 1944kcal.

Płeć: Kobieta

Wiek: 17

Waga: 75

Wzrost: 167

Obwód klatki: 98

Obwód ramienia: 29

Obwód talii: 80

Obwód uda: 57

Obwód łydki: 41

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: ?

Aktywność w ciągu dnia: szkoła, teraz koniec roku w sumie

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Szkoła w tym wf 3x w tygodniu, teraz koniec roku. Rower przynajmniej 2 razy w tygodniu. Codziennie stepper ok 40 minut+ spacery ok 30 minut.

Odżywianie: Nie mogę zrezygnować z owoców:)

Cel: redukcja rozłożona w czasie

Ograniczenia żywieniowe: -

Stan zdrowia: -

Preferowane formy aktywności fizycznej: -

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: -

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: -

Stosowane wcześniej diety: montignac, south beach, 1000 kcal, niełączenia, zgodna z grupą krwi itd.....