Trening dla mnie !?

Witam mam 14 lat i chciałbym mieć większe mięśnie.
Najbardziej to biceps, i barki. Bo brzuch nie jest zły
Proszę o rady :)
Nie szukałem na forum bo nawet nie wiem czego szukać, ale dział chyba ok :P

Po pierwsze : Ankieta?
Po drugie:

Biceps :
uginanie ramion ze sztanga prosta stojac 3serie 12-10-8 progress
uginanie ramion z hantlami w uchwycie mlotkowym 3serie 10-8-6 progress
uginanie ramion z hantlami w oparciu o kolano 3serie 10-8-6 progress

Barki:
wyciskanie sztangi z przed siebie w gore stojac lub siedzac 4serie 12-1-8-6progress
wyciskanie hantli siedzac 4x10-8
unoszenie ramion na boki z hantlami 3x10-8

2x w tyg.

a nogi plecy irp?

tez mogą być. a co polecasz?

pomyłka

Zmieniony przez - Smagers w dniu 2010-06-18 20:01:18