Trening-proszę o poprawe.

Witam!
mam na imię Kuba,ćwiczę na siłowni dopiero jakieś 4 miesiąc. Dotychczas ćwiczyłem bez jakiegoś planu,aby przygotować mięśnie na duży wysiłek. Stworzyłem sobie trening na masę-nie wiem czy dobry,dlatego chciał bym się z kimś skonsultować w celu poprawy.
Przez cały czas stosuje Whey Pro Matrix oraz dietę na masę[ułożoną przez kolesia ,który zajmuje się tym na co dzień].Chciałbym podkreślić ,ze mogę ćwiczyć tylko na siedząca i leżąco ,gdyż mam uszkodzony kręgosłup.
Mam 184cm wzrostu,17 lat,około 78kg-wymiary : biceps 35cm,klata 104cm,przedramię 28,5. Z góry dziękuje.
Piątek:
Biceps+ Kapruty+przedramiona
Przedramiona:
Przód [2x2kg] 3x12,10,10,8
Tył [2x5kg] 3x12,10,10,8
Kaptury:
Podnoszenie hantelek siedząc 3x12,10,10,8
Biceps:
hantelki na modlitewniku [2x4kg] 3x12,10,10,8
hantle,chwyt młotkowy [2x3kg] 3x12,10,10,8

Sobota:
Klata+triceps
Triceps:
Wyciskanie francuskie [2x7kg] 3x12,10,10,8
Wyciskanie francuskie chanelką do klatki [2x5kg] 3x12,10,10,8
Klatka:
wyc. Sztangi na skosie 35st. 4X12,10,10,8 [22kg]
wyc. Sztangi na ławce płaskiej 4x12,10,10,8 [razem 25kg]
rozpietki hantlami 4x12,10,10,8 [8kg]

Niedziela:
Barki:
wyc. Sztangi zza głowy 4x12,10,10,8 [razem 18kg]
wyc. Sztangielek w bok 4x12,10,10,8 [razem 6kg]

Treningu na nogi jeszcze nie ułożyłem,jeśli go ułożę,zapewne dodam.

Pozdrawiam Kuba !

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 78

Wzrost: 184

Cel treningowy: Masa

Staż treningowy na słowni: 4 miesiące

Uprawiane inne sporty: żadne

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): siłownia oraz sprzęt w domu[sztanga,ławka regulowana,sztangielki]

Dieta: Na mase

Przeciwskaznania medyczne: Chory kręgosłup-cwiczenia tylko na leżąco i siedząco

Zażywane suplementy: Whey Pro Matrix

Co na to lekarz?
A do planu to bym zrobił tak:
Piątek:
Biceps+przedramiona
Przedramiona:
Przód (podchwytem ;))[2x2kg] 3x12,10,10,8
Tył (nachwytem)[2x5kg] 3x12,10,10,8
Biceps:
hantelki na modlitewniku [2x4kg] 3x12,10,10,8
hantle,chwyt młotkowy [2x3kg] 3x12,10,10,8

Sobota:
Klata+triceps

Klatka:
wyc. Sztangi na ławce płaskiej 4x12,10,10,8 [razem 25kg]
wyc. Sztangi na skosie 35st. 4X12,10,10,8 [22kg]
rozpietki hantlami 4x12,10,10,8 [8kg]
Triceps:
Wyciskanie francuskie [2x7kg] 3x12,10,10,8
Wyciskanie francuskie chanelką do klatki [2x5kg] 3x12,10,10,8
Niedziela:
Barki + kaptury
wyc. Sztangi zza głowy 4x12,10,10,8 [razem 18kg]
wyc. Sztangielek w bok 4x12,10,10,8 [razem 6kg]
szurgusy 3s max powtorzen
Reszta jest ok
Jeszcze jedno pytanko jak masz uszkodzony kręgosłup to przecierz czy stoisz czy siedzisz i tak go obciążasz.

Zmieniony przez - yamagashi w dniu 2010-06-18 19:37:49

Lekarz powiedział mi ,że najlepiej będzie abym wykonywał ćwiczenia siedząc-też tak robię. Jeśli czuje ,ze ten kręgosłup mnie boli to zmieniam ćw. na inne.

A więc planu mogę się trzymać ?? Myślałem nad planem treningowym A/B ??