Trening na Siłe

Siema proszę o pomoc w ułożeniu planu treningowego
Głównym celem treningu ma być siła i trochę masa.
Najlepiej gdyby plan byłby 4 dniowy w tym 2 dni na klatę ( zastępowało by to nogi)
Płeć : Mężczyzna

Wiek : 15 idzie

Waga : 63

Wzrost : 178

Cel treningowy : Masa

Staż treningowy na słowni : 4-3 miesiące

Uprawiane inne sporty : żadne

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga,ławka regulowana,sztangielki,drążek

Dieta : Jest

Przeciwskaznania medyczne : Nie mogę trenować nóg (biegać...)

Zażywane suplementy : Brak

Zmieniony przez - mario004 w dniu 2010-06-18 19:36:31

Co masz z tymi nogami ?

Treningu nóg nie zastąpisz, tym bardziej klatą.


Pzdro

Trening nóg lepiej zastąpić bicepsami niż klatą


Ćwicz nogi

Zmieniony przez - claner w dniu 2010-06-18 20:35:09

skurcze nóg mnie łapią, pomoże ktoś szukałem w necie ale nic nie znalazłem

Mnie też łapią skurcze najbardziej dwugłowych przy przysiadach po dłuższej przerwie od ćwiczeń. Musisz dobrze rozgrzać się przed przysiadami. Zaczynasz treningi od niewielkich ciężarów. Z każdym treningiem będzie lepiej aż skurcze ustaną ustaną zupełnie.

a jakiś trening da ktoś

Na 4 dni to:

https://www.sfd.pl/[art]_Split__partia_2x/tydzien._Dla_początkujących_i_nie_tylko...-t414311.html


Przeczytaj i ułóż coś pod siebie.


Pzdro

a nie posiada ktoś jakiegoś gotowego treningu

Gotowca nie dostaniesz, nawet nie zajrzałeś do tego linku...


Pzdro