Orzel18
Witam,
Mam pytanie,czy ten plan na biceps i triceps jest prawidłowy?Chodzi o rozbudowe tych miesni.Oto on:
Biceps.
Podnoszenie hantli chwytem młotkowym:
1.10 powtorzen
2.8 powtorzen
3.8 powtozren
Z kazdym powtorzeniem zwiekszam ciezar
Uginanie ramion ze sztanga łamaną:
1.10 powtorzen
2.8--II----
3.8--II----
Podnoszenie Hantli,łokiec oparty o kolano:
1.10...
2.8...
3.8...
Planuje pocwiczyc tym planem na biceps jakies 6 tyg.
Triceps:
Wyciskanie francuskie od czoła(sztanga)
1.12 powtorzen
2.10...
3.8...
Wyciskanie sztangi waskim chwytem:
1.10...
2.10..
3.8...
i ostatnie cwiczenie nie wiem jak opisac
ale polega na podnoszenia hantli
robie tez 3 serie po 12,10,8 powtorzen(zwiekszajac ciezar co serie)
Do tego cwicze w tym dniu przedramie.
Co o tym sadzicie???
Ile dni w tyg cwiczyc biceps i triceps.
Zaraz na nastepny dzien cwicze klatke piersiowa,i plecy(Plecy tylko drazek)
Prosze o ocene,sugestie i poprawki.
Z góry dziekuje.
Mam pytanie,czy ten plan na biceps i triceps jest prawidłowy?Chodzi o rozbudowe tych miesni.Oto on:
Biceps.
Podnoszenie hantli chwytem młotkowym:
1.10 powtorzen
2.8 powtorzen
3.8 powtozren
Z kazdym powtorzeniem zwiekszam ciezar
Uginanie ramion ze sztanga łamaną:
1.10 powtorzen
2.8--II----
3.8--II----
Podnoszenie Hantli,łokiec oparty o kolano:
1.10...
2.8...
3.8...
Planuje pocwiczyc tym planem na biceps jakies 6 tyg.
Triceps:
Wyciskanie francuskie od czoła(sztanga)
1.12 powtorzen
2.10...
3.8...
Wyciskanie sztangi waskim chwytem:
1.10...
2.10..
3.8...
i ostatnie cwiczenie nie wiem jak opisac
ale polega na podnoszenia hantli
robie tez 3 serie po 12,10,8 powtorzen(zwiekszajac ciezar co serie)
Do tego cwicze w tym dniu przedramie.
Co o tym sadzicie???
Ile dni w tyg cwiczyc biceps i triceps.
Zaraz na nastepny dzien cwicze klatke piersiowa,i plecy(Plecy tylko drazek)
Prosze o ocene,sugestie i poprawki.
Z góry dziekuje.
Panie, kiedy nie mam czasu, przyślij mi kogoś,
komu mógłbym pomóc przez krótką chwilę...
Krzysztof Piekarz
ronie220
