młody wiek i dodatkowe ćwiczenia

Mam 16 lat. Wzrost- 178cm waga: 63kg.

Ćwiczę typowe treningi na masę. Ponieważ jestem młody boję się robić martwy ciąg oraz wyciskanie sztangi za plecami ze względu na kręgosłup. Po prostu chcę urosnąć do około 190 cm i boję się, że przez te ćwiczenia będzie to nie możliwe. Czy martwy ciąg lub wyciskanie sztangi za plecami negatywnie wpłynie na mój kręgosłup i wzrost? Chcę dodać szczególnie wyciskanie za głową ponieważ chcę poszerzyć się w barach. Jakie są jeszcze dobre ćwiczenia aby poszerzyć się w barach na mój wiek?

Siłownia nie hanmuje wzrostu - jest on uwarunkowany genetycznie.

Wyciskanie zza karku nie rób - jest kontuzjogenne.

Jeśli masz dobrą technikę w MC to możesz robić.

Rób podciągania na drazku - poszerzy ci plecy i automatycznie będzie lepiej wyglądać.

Rób wyciskania na barki - żołnierskie,sprzed głowy, wyciskanie hantli siedząc.

Dodaj do tego jakieś unosznie na boki hantli na boczny akton barków i zalezy od planu coś na tył barków, face - pull'a albo unosznie hantli w opadzie.

Oczywiście trening całego ciała.


Pzdro