Trening HST!!!

...

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 18 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 455

Witam.

Mialem 3 tygodniowa przerwe i chce wrocic na silke z takim planem. Co o nim myslicie.

NOGI
- Przysiady ze sztanga na barkach (2x15)
- Uginanie dwugłowych(2x15)
- Wspięcia (1x15)

KLATKA
- Wyciskanie sztangielek na skosie (2x15)
- Wyciskanie sztangi płasko(2x15)

PLECY
- MC(2x15)
- Podciaganie sztangi w opadzie nachwytem(2x15)
- Sciaganie drazka do karku(1x15)

BARKI
- Wyciskanie sztangi z klatki(2x15)
- Unoszenie sztangielek bokiem(2x15)

TRICEPS
- Wyciskanie francuskie w leżeniu(2x15)
- Sciaganie jednoracz drazka gornego (1x15)

BICEPS
- Unoszenie sztangi podchwytem(2x15)
- Modlitewnik (1x15)

Oczywiscie te cwiczenia maja byc we wszyskich mikrocyklach i tylko tak odruchowo napisalem 15.

Co o tym sadzicie?

A i druga sprawa chce jeszcze dolozyc bieganie do tego ok 40 minut 2x tydzien.

Suplementacja
- Carbo po treningu
- Białko po treningu
- BCAA ?????

Jak stosowac BCAA przy bieganiu. Przed czy po?
Czy np 1/2 przed i 1 dawke po.

Prosze o poraddy odnosinie tego treningu i suplementacji.
Dieta w przygotowaniu.

PZDR