redukcja ciag dalszy ? kilka waznych pytan

Witam moja aktualna waga to 77 kg miałem 84kg - 1 kwietnia
diete mam ok 2000 tys kcal bialko 150 g t 100 i ww 200g
Czytalem ze zeby spalic 1 kg tkanki tłuszczowej potrzebny jest wysilek taki zeby spalic te 9238 kcal
Moj problem to brzuch oponka z 93 na 87 ale nadal ta oponka jest i fald na dole brzucha nie wiem jak mam sie z nim uporac czy np dac orbitrek z 20 min na 30 czy 40 po 4 x w tygodniu?
+ silownia czy tak jak mam teraz 20 min orbitrek + trening 3 x week ? rzezba ladnie widac na bicepach i na klatce oraz plecach
ale oponka co z nia zroic jakie macie rady

To nie dieta redukcyjna - zły stosunek ww b t, do tego odpowiedni trening i aeroby. Jeśli masz taką diete redukcyjną to aż boję sie zapytać o trening

Ja na maisie mialem 400 g ww jem od 150 do 200 g ww dziennie bo inaczej chodze glodny , a tluszczy zabardzoe nie moge jesc za duzo .Bo nie mam jak w pracy nie za bardzo