trening na rzeżbe do oceny pomocy

trening na rzeżbe 3 dniowy,prosze ocenic:)
PON
Klatka
1. wyciskanie sztangi płaskie 4s 15,15,12,12
2. wyciskanie hantli skos 4s 15,15,12,12
3. rozpiętki skos 4s x 15
triceps
4.Francuskie sztanga leżąc 15,15,12,12
5.Francuskie hantle siedząc 15,15,12,12
brzuch
6. Spiecia 3s 25
SR
barki
1. Unoszenie hantli bokiem 15,15,12,12
2. Wyciskanie zza karku siedząc 4s 15,15,12,12
3 Unoszenie hantla bokiem w opadzie ,pozycja jak przy wiosłowaniu hantlem na plecy 3s x15
4. Kaptury Szrugsy ze sztangą 3s x 15
Nogi
4Przysiady ze sztanga trzymaną z przodu 4 x 12 12 10 10
6dzień dobry ze sztangą
7. Wspiecia na palce ze sztangą - 3s 12 12 12
brzuch
8. Spiecia 3s


pt
plecy
1.Martwy ciąg na ugiętych nogach 4s 15,15,12,12
2.Podciąganie końca sztangi 4s 15,15,12,12
3.Wiosłowanie nachwyt - sredni 4s 15,15,12,12
Biceps
5. Unoszenie przedramion ze sztanga stojąc 4s 15,15,12,12
6. Unoszenie hantli skos - młotkowym 3s x 15
brzuch
7. Spiecia 3s 25

prosze o ocene:)