Poniedziałek (Treningowy)
I Śniadanie (8.00)
-3 jajka gotowane na twardo+ 3 łyżki majonezu (30g)+ 4 kromki chleba żytniego (50g)
-Szejk (Jogurt naturalny-150ml, płatki owsiane-60g, łyżka miodu-25g)
-Herbata
II Śniadanie (11.00)
-Chleb żytni (150g)+ ser żółty (75g) + pomidor (30g)
-Mleko(300ml)+ Płatki owsiane (200g)
-Herbata
Obiad (15.00)
-Kluski świderki(300g)+ser biały(200g)
-Tutaj różnie.
Posiłek przedtreningowy (17.00)
-Szejk (Jogurt naturalny-150ml, płatki owsiane-60g, łyżka miodu-25g)
-Pierś kurczaka (200g)+ ryż biały (60g)
Trening (18.00)
Posiłek potreningowy (19.00)
-5 startych jabłek 2 starte marchewki
-2 pokrojone banany polane jogurtem (50ml)
Kolacja (20.00)
-Chleb żytni (200g)+ ser topiony (50g)
-Herbata
-Płatki kukurydziane(75g)+ mleko (200ml)
Spanie (22.00)
Wtorek (Treningowy)
I Śniadanie (8.00)
-3 jajka gotowane na twardo+ 3 łyżki majonezu (30g)+ 4 kromki chleba żytniego (50g)
-Szejk (Jogurt naturalny-100ml, płatki owsiane-50g, łyżka miodu-25g)
-Herbata
II Śniadanie (11.00)
-Chleb żytni (150g)+ ser biały (75g)
-Mleko(300ml)+ Płatki owsiane (200g)
-Herbata
Obiad (15.00)
-Placki ziemniaczane x6 + śmietana (20ml)
-Tutaj różnie.
Posiłek przedtreningowy (17.00)
-Szejk (Jogurt naturalny-150ml, płatki owsiane-60g, łyżka miodu-25g)
-Pierś kurczaka (200g)+ ryż biały (60g)
Trening (18.00)
Posiłek potreningowy (19.00)
-5 startych jabłek 2 starte marchewki
-2 pokrojone banany polane jogurtem (50ml)
Kolacja (20.00)
-Chleb żytni (200g)+ ser biały (50g)
-Herbata
-Płatki kukurydziane(75g)+ mleko (200ml)
Spanie (22.00)
Środa (Beztreningowy).
I Śniadanie (7.00)
-3 jajka gotowane na twardo+ 3 łyżki majonezu (30g)+ 4 kromki chleba żytniego (50g)
-Szejk (Jogurt naturalny-250ml, płatki owsiane-50g, łyżka miodu-25g)
-Herbata
II Śniadanie (10.00)
-Chleb żytni (150g)+ ser biały (75g)
-Mleko(300ml)+ Płatki owsiane (200g)
-Herbata
Posiłek przed obiadem (13.00)
-Sałatka(200g)+ Chleb żytni (100g)
Obiad (15.30)
-Tutaj różnie.
Posiłek (17.00)
-Ryż biały (100g)+ mleko (100ml)
Posiłek (19.00)
-Sałatka(200g)+ Chleb żytni(100g)
Kolacja (20.00)
-Chleb żytni (200g)+ ser biały (50g)
-Herbata
II Kolacja (21.00)
-Szejk (Jogurt naturalny-100ml, płatki owsiane-50g, łyżka miodu-25g)
-Płatki kukurydziane(75g)+ mleko (200ml)
Spanie (22.00)
Czwartek (Treningowy)
I Śniadanie (8.00)
-3 jajka gotowane na twardo+ 3 łyżki majonezu (30g)+ 4 kromki chleba żytniego (50g)
-Szejk (Jogurt naturalny-100ml, płatki owsiane-50g, łyżka miodu-25g)
-Herbata
II Śniadanie (11.00)
-Chleb żytni (150g)+ ser żółty (75g) + pomidor (30g)
-Mleko(300ml)+ Płatki owsiane (200g)
-Herbata
Obiad (15.00)
-Kluski świderki(300g)+ser biały(200g)
-Tutaj różnie.
Posiłek przedtreningowy (17.00)
-Szejk (Jogurt naturalny-150ml, płatki owsiane-60g, łyżka miodu-25g)
-Pierś kurczaka (200g)+ ryż biały (60g)
Trening (18.00)
Posiłek potreningowy (19.00)
-5 startych jabłek 2 starte marchewki
-2 pokrojone banany polane jogurtem (50ml)
Kolacja (20.00)
-Chleb żytni (200g)+ ser topiony (50g)
-Herbata
-Płatki kukurydziane(75g)+ mleko (200ml)
Spanie (22.00)
Piątek (Treningowy)
I Śniadanie (8.00)
-3 jajka gotowane na twardo+ 3 łyżki majonezu (30g)+ 4 kromki chleba żytniego (50g)
-Szejk (Jogurt naturalny-100ml, płatki owsiane-50g, łyżka miodu-25g)
-Herbata
II Śniadanie (11.00)
-Chleb żytni (150g)+ ser biały (75g)
-Mleko(300ml)+ Płatki owsiane (200g)
-Herbata
obiad (15.00)
-Placki ziemniaczane x6 + śmietana (20ml)
-Tutaj różnie.
Posiłek przedtreningowy (17.00)
-Szejk (Jogurt naturalny-150ml, płatki owsiane-60g, łyżka miodu-25g)
-Pierś kurczaka (200g)+ ryż biały (60g)
Trening (18.00)
Posiłek potreningowy (19.00)
-5 startych jabłek 2 starte marchewki
-2 pokrojone banany polane jogurtem (50ml)
Kolacja (20.00)
-Chleb żytni (200g)+ ser biały (50g)
-Herbata
-Płatki kukurydziane(75g)+ mleko (200ml)
Spanie (22.00)
Sobota (Beztreningowy)
I Śniadanie (7.00)
-3 jajka gotowane na twardo+ 3 łyżki majonezu (30g)+ 4 kromki chleba żytniego (50g)
-Szejk (Jogurt naturalny-250ml, płatki owsiane-50g, łyżka miodu-25g)
-Herbata
II Śniadanie (10.00)
-Chleb żytni (150g)+ ser biały (75g)
-Mleko(300ml)+ Płatki owsiane (200g)
-Herbata
Posiłek przed obiadem (13.00)
-Sałatka(200g)+ Chleb żytni (100g)
Obiad (15.30)
-Tutaj różnie.
Posiłek (17.00)
-Ryż biały (100g)+ mleko (100ml)
Posiłek (19.00)
-Sałatka(200g)+ Chleb żytni(100g)
Kolacja (20.00)
-Chleb żytni (200g)+ ser biały (50g)
-Herbata
II Kolacja (21.00)
-Szejk (Jogurt naturalny-100ml, płatki owsiane-50g, łyżka miodu-25g)
-Płatki kukurydziane(75g)+ mleko (200ml)
Spanie (22.00)