agnes4869
Trening
1 DZIEN - NOGI
1) Siady - 1 s. rozgrzewkowa + 5 x 12-15p.
2) Suwnica 3 x 20p.
3) Maszyna na posladki (odpuchanie do tyłu nogą ciężaru, nie wiem jak to nazwać, ale jak się robi porządnie i wie jak to działa! Tylek jak skała ;D) 3x12p.
4a) Przywodziciele na maszynie 3 serie 10-12
4b) Odwodziciele na maszynie 3 serie 10-12
2 DZIEN aeroby
3 DZIEŃ - BARKI
1) Wyciskanie hantelek siedząc na barki
2) Maszyna - na barki
3) Podciąganie sztangi do brody
4) odciąganie w bok linek na atlasie (szerokość barków)
+ BRZUCH:
4 ćwiczenia - kolejno: dół +góra brzucha,góra, skosy, góra.
4 DZIEŃ - PLECY
1) MC 1s. rozgrzewk. + 5serii 8-12p.
2) Ławka rzymska 3 serie 10-12p.
3a)Sciąganie drążka górnego podchwytem wąsko do klatki 3x10-12p
3b) Ściąganie drążka górnego szeroko za kark 3x10-12p
5 DZIEŃ aeroby
6 DZIEŃ KLATKA
1) Pompki 5 serii maxów
2) Wyciskanie na skosie dodatnim hantli 3 x 8-10p
3) Rozpiętki na skosie 3 x 8-10p
4) wyciskanie na maszynie 3 x 8-10p.
7 DZIEŃ WOLNE ?, o ile zdołam się nie ruszać, ale się postaram.
______
***aeroby tzn: bieganie (ledwo 40min skatuję;/) , rower <3 (tu już na pewno powyżej 60min), w niepogodę orbitrek na silce 40min.
Czy uważacie za sensowne po treningu nóg nastepnego dnia dawac czadu na rowerze przez 1,5godz jadac radosnie na koniec swiata? Czy mam się hamować?:P
a! i nie boje sie redukcji na silowym 4x w tyg. to daje rade przy reżimie dietetycznym. FBW nie lubie.
do tego dieta (~1800-1900kcal,LC, bo mi się spieszy), rozpisana juz w moim dzienniku, link poniżej, ostatnia strona. to ma byc redukcja do 3kg łacznie w miesiac i rekomp - gora do wzrostu, nog nie planuje rozbudowywac, stad na górę mniej powtorzen ,na nogi wiecej .
dziekuje za spr.
1 DZIEN - NOGI
1) Siady - 1 s. rozgrzewkowa + 5 x 12-15p.
2) Suwnica 3 x 20p.
3) Maszyna na posladki (odpuchanie do tyłu nogą ciężaru, nie wiem jak to nazwać, ale jak się robi porządnie i wie jak to działa! Tylek jak skała ;D) 3x12p.
4a) Przywodziciele na maszynie 3 serie 10-12
4b) Odwodziciele na maszynie 3 serie 10-12
2 DZIEN aeroby
3 DZIEŃ - BARKI
1) Wyciskanie hantelek siedząc na barki
2) Maszyna - na barki
3) Podciąganie sztangi do brody
4) odciąganie w bok linek na atlasie (szerokość barków)
+ BRZUCH:
4 ćwiczenia - kolejno: dół +góra brzucha,góra, skosy, góra.
4 DZIEŃ - PLECY
1) MC 1s. rozgrzewk. + 5serii 8-12p.
2) Ławka rzymska 3 serie 10-12p.
3a)Sciąganie drążka górnego podchwytem wąsko do klatki 3x10-12p
3b) Ściąganie drążka górnego szeroko za kark 3x10-12p
5 DZIEŃ aeroby
6 DZIEŃ KLATKA
1) Pompki 5 serii maxów
2) Wyciskanie na skosie dodatnim hantli 3 x 8-10p
3) Rozpiętki na skosie 3 x 8-10p
4) wyciskanie na maszynie 3 x 8-10p.
7 DZIEŃ WOLNE ?, o ile zdołam się nie ruszać, ale się postaram.
______
***aeroby tzn: bieganie (ledwo 40min skatuję;/) , rower <3 (tu już na pewno powyżej 60min), w niepogodę orbitrek na silce 40min.
Czy uważacie za sensowne po treningu nóg nastepnego dnia dawac czadu na rowerze przez 1,5godz jadac radosnie na koniec swiata? Czy mam się hamować?:P
a! i nie boje sie redukcji na silowym 4x w tyg. to daje rade przy reżimie dietetycznym. FBW nie lubie.
do tego dieta (~1800-1900kcal,LC, bo mi się spieszy), rozpisana juz w moim dzienniku, link poniżej, ostatnia strona. to ma byc redukcja do 3kg łacznie w miesiac i rekomp - gora do wzrostu, nog nie planuje rozbudowywac, stad na górę mniej powtorzen ,na nogi wiecej .
dziekuje za spr.
http://www.sfd.pl/AGNES4869/_DZIENNIK_REKOMPOZYCJA_-t557488.html
http://www.sfd.pl/redukcja_w_ok.2_miesiace_z_66kg_na_60kg_/170cm_wzrostu-t654765.html
ZAZNACZAM: z gory dziekuje za oferty matrymonialne na maila;/ nie jestem na forum w tym celu!
sukces = wiara w siebie.
Krzysztof Piekarz
Anonim
