Plan treningowy początkującego do poprawy

Cześć na siłowni ćwicze od 1 miesiąca.Chciał bym wam przedstawic moj plan treningowy.Do oceny i poprawy z góry dzieki.
w
Poniedziałek
Klatka piersiowa:
wyciskanie sztangi na ławeczce płaskiej
wyciskanie sztangi na ławeczce skośnej
rozpietki na ławeczce płaskiej
rozpietki na ławeczce skośnej

Triceps:
Wyciskanie francuskie sztangi ławeczka płaska
wyciskanie francuskie siedząc
pompki na poreczach
wyciskanie sztangi chwytem waskim laweczka plaska


Wtorek
Plecy:

Martwy ciąg
Przyciaganie klamer wyciagu dolnego do klatki piersiowej siedzac
sciaganie drazka wyciagu gornego za głowie
wyciskanie sztangi zza głowy siedząc

Biceps:
Uginanie przedramion ze sztangielka
uginanie przedramion ze sztanga
uginanie przedramienia z sztangielka opartego o kolano

Sroda:

WOLNE

Czwartek:
barki:
Szrugsy
podciaganie sztangi do brody chwyt waski
unoszenie sztangielek przed siebie
wyciskanie sztangi siedzac

przedramiona:

ruchy nadgarstkiem w gure i w dol z hantelka w rece


Piątek:
Brzuch:
brzuszki na ławeczce skosnej
scyzoryki
unoszenie kolan do klatki piersiowej na poreczach
Nogi:
Przysiady z sztanga na barkach
podnoszenie nog na atlasie
wspiecia na palce z szatanga w rekach

Pn
Wl
Wyciskanie hantli
rozpietki na skosie

Wyciskanie francuskie sztangi ławeczka płaska
pompki na poreczach
wyciskanie francuskie siedząc

Wt

Podciaganie na drazku
wyciskanie sztangi zza głowy siedząc
Martwy ciag

uginanie przedramion ze sztanga
uginanie przedramion chwytem mlotkowym
uginanie przedramienia z sztangielka opartego o kolano

Cz

UJDZIE

pt

Pierw nogi
Przysiady z sztanga na barkach
wspiecia na palce z szatanga w rekach
podnoszenie nog na atlasie


na brzuch wymysl cos lepszego bo takie zwyklego brzuszki gowno daja.

Zmieniony przez - Perend w dniu 2010-06-19 13:13:06

mam takie pytanie co w poniedzialek oznacza te WL czy co to jest

Wyciskanie leżąc czyli na płaskiej.

Zmieniony przez - Perend w dniu 2010-06-20 14:39:00