Ćwiczenia mięśnie brzucha

Witam no więc zaczne może od info ogólnego o mnie

Wzrost: 178cm
Waga: 68kg
BF: około 8,8%
Aktywność fizyczna(w tygodniu): 2x trening kickboxingu, 2x trening zapasów
Dieta: Wysokobiałkowa

Posiadam w domu drążek.
no i chciałbym osiągnąć kaloryfer na brzuchu i prosiłbym o podanie mi kilku ćwiczeń.
Czy ABS II w moim przypadku będzie dobry ?
Czy może lepiej jest wybrać sobie kilka ćwiczeń które będę robił do "upadłego" czyli robie aż mięśnie odmówią współpracy i np co tydzień zmieniał te ćwiczenia?
Ile razy w tygodniu powinienem ćwiczyć te mięśnie brzucha?

Zmieniony przez - Andrew94 w dniu 2010-06-19 12:02:17

Zmieniony przez - Andrew94 w dniu 2010-06-19 12:03:45

ABS bedzie ok.

robić ABS też w te dni kiedy mam treningi KB i zapasów ? no i czy mam jeszcze zrzucać fat czy już tylko ABS ?

ABS robi sie z tego co pamietam 4 razy w tyg., wiec tyle rob, no chyba, ze chcesz mniej to uloz sobie swoj plan na brzuch i rob 2, 3 razy w tyg. Jak bedzie ci sie chcialo to mozesz robic w dni, w ktore masz treningi.
Jesli bedziesz cwiczyl to zbudujesz sobie miesnie brzucha, ale zeby byly one widoczne musisz miec malo tluszczu na brzuchu..

"BF: około 8,8% "

Jakim cudem nie masz ABS z takim poziomem tkanki tluszczowej? Jak to mierzyles?

http://www.e-manus.pl/calc,id,4,type,0,zawartosc_tluszczu_w_organizmie.html

jeszcze obliczałem ręcznie ale tam zaokrąglałem troche liczby do góry no to 8,9 wyszło

tak btw mam je lekko widoczne ale to nie jest to co ja chce osiągnąć jeszcze ,ale od zawsze mam te mięśnie słabe więc nic dziwnego.