Redukcja

Witam
Mam pytanie odnośnie treningu w celu uzyskania koloryferka, ok 2 miesiące temu przerwałem treningi SW( wtedy była drabinka)i zacząłem chodzić na siłownie, od tego czasu nagromadziło mi się jednak trochę fatu na brzuchu. Mięśnie brzucha mam dość dobrze rozwinięte wiec wydaje mi się ze wystarczy ze spale ten fat. Diete mam nieznacznie poniżej zapotrzebowania i staram się tego przestrzegać. Kiedyś robiłem a6w i abs. Myślałem zęby zacząć robić Hit'a tylko nie wiem czy połączyć to z abs albo a6w czy lepiej po prostu normalnie biegać . stąd moje pytanie jak mam tronować żeby zgubić jak najwięcej fatu z brzucha:)



Płeć : Mężczyzna

Wiek : 17

Waga : 75
Wzrost :179

Obwód klatki : 105

Obwód ramienia : 36,5

Obwód pasa : 80

Obwód uda : 59

Obwód łydki : 39


Aktywność w ciągu dnia : Piłka nożna, SW(ostatnio rzadko)


Odżywianie : staram się trzymać dietę( ostatnio zdecydowanie się zmieniła w z masy na redukcje)

Cel : szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe : brak

Stan zdrowia : b. dobry

Preferowane formy aktywności fizycznej : każda
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Kreatyna

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak

Stosowane wcześniej diety : na mase

Najlepsze są ćwiczenia siłowe + ćwiczenia aerobowe lub HIIT/Tabata + ćwiczenia aerobowe.

Podstawą jest oczywiście dieta z ujemnym bilansem. Wklej ją tu do oceny.

dieta jest ok, znajomy jest dyplomowanym dietetykiem i mi ja sprawdzał. Siłowo cwicze wiec z role wchodzą tylko czwiczenia areobowe czy moge np. połaczyć cwiczenia siłowe z Hiitem w dni wolne od siłowni?

Łączysz tak jak napisałem.