pierwszy cykl ever

Witam.

W pierwszym tygodniu lipca planuję zacząć przygodę z siłownią. W ostatnie wakacje spaliłem 25 kg fatu i na tym się skończyło. Wagę utrzymałem. Obecnie mam 82 kg przy 180 cm wzrostu. Na cyklu planuję redukcję z poprawieniem stosunku fat/mięśnie.

Z racji tego, że nie ćwiczyłem nigdy siłowo odrzucam wszelkiego typu kreatyny, NO boostery i inne stacki. Białko również wyrzucam z prochu - jedynie dieta.

Rozkład B/T/W: 2.5g/1.8g/1.5g

Suple:
Olimp Gold Omega 3
Olimp Gold Lecytyna
Olimp Chela Mag Forte
Olimp Chela Cynk
Olimp BCAA Xplode
Olimp Żeń-szeń
Scorch (z zeszłych wakacji)
Animal Cuts

Tłuszcze:
PAM - olej w sprayu
Oliwa z oliwek virgin
Oliwa z oliwek z wytłoków
Olej lniany
Orzechy włoskie, laskowe, migdały
zwierzęce tłuszcze też będą - jeden posiłek dziennie obfity w tłuszcze nasycone [karkówka, łopatka lub uda z kuraka]

Białko:
około 600 g mięsa dziennie - głównie pierś z kuraka, czasami tuńczyk [ze 2 razy w tygodniu].

Do tego dużo warzyw.

Zaznaczam, że dieta będzie dopięta - 6 posiłków dziennie. Nie będę jej szczegółowo rozpisywał bo bardziej mi chodzi o suple.

Siłka 4 x tydzień - split.
2 razy tydzień aero + HIIT

Może coś z tego się urodzić?

Zmieniony przez - shooter3 w dniu 2010-06-19 12:38:36

siłka 3 razy w tygodniu spokojnie wystarczy, ja bym robił fbw jeżeli to początki, a aero najlepiej by było po trneingach robić
co do supli, ja bym kupił jeszcze:
https://sklep.sfd.pl/Olimp_Chela_MZB_Sport_Formula-opis1469.html - masz tu cynk i magnez.
https://sklep.sfd.pl/Olimp_Vita-Min_Multiple_Sport-opis864.html
lecytyna i żeń szeń ok
bcaa xplode - ok, ale ja bym wolał bcaa tst - czyste bcaa i wychdozi trochę taniej

w poprzednie wakacje jechałeś na scorchu?

chcesz dawkowanie?

Chcę tylko zapytać czy takie suple jak na początek przygody w ogóle jest sens kupować.

MZB nie kupuję bo mam robione - Chela Mag Forte + Chela Cynk.
Olimp Multiple Sport - zbyteczne - będę jadł dużo warzyw oraz w kompleksie z żeń-szeniem jest ich trochę.

Co do siłki to mam w głowce ułożone na 4 razy [A B W A B W W] :P
A - partie A
B - partie B
W - wolne

Proszę o odpowiedzi.

Zmieniony przez - shooter3 w dniu 2010-06-19 12:54:43

zestaw jest ok

Nie przesadzam z ilością? W życiu w łapach żelastwa nie miałem :P

mówiłem o zestawie supli

co do treningu
to split bym odpuscił na poczatek przygody
tak jak kolega pisał wyzej
FBW 3x w tygodniu + sesja aero po siłowym
HITT mozesz dac w dni wolne od silowni

mógłbyś napisać dlaczego split odpada na początek?

trening dzielony na początek imo jest mniej korzystny
przy fwb pobudzisz wszystkie mięsnie
łatwiej bedzie ci opanowac technikę wykonywania ćwiczeń przy użyciu mniejszych ciężarów a korzyści stymulacji wszystkich partii mięśni w poczatkowej fazie przygody z siłownią przyniosą lepsze rezultaty
jest to moja subiektywna opinia
można sie z nią zgadzać lub nie
jeśli chcesz fachowej porady odnośnie treningu zapytaj w działe trening dla poczatkujących

bo taka jest kolej rzeczy, sam mówisz, że nie miałeś w rękach sztangi
musisz przyzwyczaić stawy, układ nerwowy, dodatkowo przy splicie łatwo przetrenować, można złapać kontuzje itp.

EDIT: a poza tym, co najważniejsze, to o czym wspomniał giecik, że stymulacja przy FBW jest na początku w 100% wystarczające do wzrostu i rozwoju mięśni.

Zmieniony przez - Dzedor w dniu 2010-06-19 14:07:00

Zmieniony przez - Dzedor w dniu 2010-06-19 14:07:30