Ocena planu treningowego

Witam:0
Proszę o ocenę mojego planu treningowego;
Pon. Klatka+biceps+przedramie
KLATA:

1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ
2.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ
3.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM
4.PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ
w każdym ćwiczeniu; 1 seria rozgrzewkowa+4 x12 powt.
Biceps+przedramie

1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM
2.UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO
3.UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM STOJĄC
4.UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE

co tydzień zmiana ćwiczeń(na każdym treningu po 4 ćwiczenia i co tydzień zmiana ćwiczen) więc np. jeszcze;
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY")
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ
UGINANIE RAMION PODCHWYTEM STOJĄC-Z RĄCZKĄ WYCIĄGU
w każdym ćwiczeniu; 1 seria rozgrzewkowa+4 x12 powt.

Śr. Triceps+Grzbiet
TRICEPS;

WYCISKANIE „FRANCUSKIE"SZTANGI W SIADZIE
WYCISKANIE „FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU
PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA
PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC
w każdym ćwiczeniu; 1 seria rozgrzewkowa+4 x12 powt.

Grzbiet
1.PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)
2.PRZNOSZENIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ
3.WZNOSY BARKÓW
4.ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT)
w każdym ćwiczeniu; 1 seria rozgrzewkowa+4 x12 powt.

Pt. Barki+Nogi

Barki;
Wyciskanie sztangi zza głowy
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia
Unoszenie ramion w przód ze sztangą

w każdym ćwiczeniu; 1 seria rozgrzewkowa+4 x12 powt.

NOGI:
PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH
PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE
w każdym ćwiczeniu; 1 seria rozgrzewkowa+4 x12 powt.

Nie mam możliwości robienia innych ćwiczeń gdyż jak mówiłem jest to siłownia własnej roboty:P

Planuje teraz zakup odżywki białkowej+gainer i ustawienie diety;
2g białka, 6g węgli i 3 g tłuszcy n a kg.m.c





Płeć: Mężczyzna

Wiek: 18

Waga: 75

Wzrost: 177

Cel treningowy: masa(rozbudowanie mięsni ramion)

Staż treningowy na słowni: rok

Uprawiane inne sporty: brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): domowa siłownia w miarę wyposażona

Dieta: 1,7g białka na kg.m.c
4g węgli na kg.m.c
2g tłuszczy na kg.m.c

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak