Trening 5 razy w tygodniu

Chodzę na siłownie normalnie 3x w tygodniu i ćwiczę tak :
Wt: Klata, triceps, kaptury, brzuch, przedramie i po tym aeroby
Czw: Nogi, barki, kaptury, brzuch, przedramie i po tym aeroby
Pt: Plecy, biceps, kaptury, brzuch, przedramie i po tym aeroby
Moim celem jest redukcja, są wakacje więc chciałbym sie zapisać na siłke 5x w tygodniu dla zwiększenia efektu. Jak wtedy ćwiczyć? myślałem, żeby robić 2x w tygodniu te same partie w odstępie 2 dni, to wtedy 1 sie nie mieści ale w następnym tygodniu bym ja robił a innej nie. Proszę o jakiekolwiek porady

Więcej nie znaczy lepiej. zrób plan Split 2x partia w tygodniu i będzie git?
Ten plan i tak jest do dupy.

Kompletnie, jak bys nie mial pojecia o tym co piszesz.

Dobra teraz widze że mój trening to gów**
Prosze o pomoc w doborze ćwiczeń pod splita 2x/tydzień bo sie na tym nie znam w ogóle
W tygodniu będę ćwiczył A-B-W-A-B W- przerwa
A: klatka, barki, tricepsy, brzuch.

Wyciskanie sztangi płasko 3s
Wyciskanie sztangi skos w dół 3s
Rozpiętki w bramie 2s

Wyciskanie sztangielek siedząc 3s
Unoszenie sztangielek bokiem 2s

Prostowanie przedramion ze sztangielkami jednorącz w oparciu o ławkę 3s

Skłony tułowia z oporem na maszynie siedząc 3s

Aeroby

B: nogi, plecy, bicepsy, przedramię.

Wypychanie nóg na suwnicy 3s
Uginanie leząc 3s
Wspięcia na palce 2s

Wiosłowanie końcem sztangi 3s
Martwy ciąg 3s

Uginanie przedramion ze sztangą z podchwytem na modlitewniku 3s
Uginanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o kolano 2s

Uginanie nadgarstków sztangielkami nachwytem 3s

Aeroby

Proszę o poprawę

W Splicie jest podział na trening cięższy i lżejszy.
np.
Pn-tc
wt-tl
sr-wolne
cz-tl
pt-tc
sb-wolne
nd-wolne

Z tego co tu https://www.sfd.pl/[art]_Split__partia_2x/tydzien._Dla_początkujących_i_nie_tylko...-t414311.html wyczytałem może być i taki jak mój i z podziałem na lekki i ciężki

Bo to o to w tym chodzi...