Co myślicie o tym planie na mase

jak mam to tak dzielić to nie wiem jakie ćwiczenia dać morze boki barków
wyciskanie sztangi siedząc 3s
unoszenie hantli na boki stojąc 3s
a tył barków
podciąganie sztangi pod brodę 3s tylko wtedy pracują wszystkie aktony
Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3s
????

Na przód wyciskanie sztangi siedząc sprzed głowy.
Na bok unosznie hantli na boki.
Na tył unosznie hantli na boki w opadzie tułowia.

Podciągania do brody sztangi nie rób bo jest bardzo kontujogenne i zmielisz sobie barki...


Pzdro

1 trening

klatka
rozpiętki 1s 12 2s 10 powtórzeń 3s 10 powtórzeń
wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 1s 12 2s 10 3s 8
przenoszenie hantla za głowe 3s po 10

(przud) barki
wyciskanie sztangi siedząc sprzed głowy 1s 10 2s 8 3s 6
Na bok unosznie hantli na boki 3s po 10

triceps
PROSTOWANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 1s 10 2s 8 3s 8
francuskie wyciskanie sztangielki jednorącz leżąc 1s 12 2s 10 3s 8

2 trening

PLECY
wiosłowanie ze sztangą w opadzie (wąski podchwyt)
1s 10 2s 8 3s 6
wiosłowanie "pół sztangą" w opadzie 1s 12 2s 10 3s 8 4s 8

(tył) barków
unosznie hantli na boki w opadzie tułowia 3 s po 10

BICEPS
unoszenie przedramion na przemian siedząc na ławce
1s 12 2s 10 3s 8
uginanie przedramion ze sztangą stojąc (wąski chwyt)
1s 12 2s 10 3s 8

3 trening

CZWOROGŁOWE UDA
przysiady 1s 15 2s 10 3s 8
wstępowanie na stopień 3s po 10

DWUGŁOWE UDA
martwy ciąg 1s 10 2s 8 3s 6

ŁYDKI
wspięcia na palce ze sztangą na barkach 1s 40 2s 30 3s 20 4s 10


morze być?


Zmieniony przez - Pitre1234 w dniu 2010-06-19 15:21:19

1.


Wyciskanie hantli płasko 4s
Wyciskanie sztangi poziomo 3s
rozpiętki 4s


Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3s
Unosznie hantli na boki 2s


Wyciskanie francuskie 4s
Prostowanie w tył 3s


2.

Plecy:

MC 4s
Podciaganie na drązku 4s
Wiosłowanie sztangą podchwytem 3s

Unosznie hantli na boki w opadzie tułowia 2s

Uginanie ramion ze sztangą 4s
Uginanie ze sztangielkami w podporze o kolano 3s


3.

Przysiady ze sztangą 4s
Wykroki 4s
Żuraw 4s
Wspięcia na palce 4s

https://www.sfd.pl/Żuraw__kilka_słów_o...-t527419.html


Tyle.


Pzdro


Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-06-19 15:29:50

W tych żurawiach to ile mam powtórzeń robić , na plecy pierwsze ćwiczenie MC to martwy ciąg ??

Tak, MC to martwy ciąg.

Trzymaj się w granicy 12-6 powtórzeń w każdym ćwiczeniu.


Pzdro

dzięki