split do oceny

cwicze 6 miesiecy bylo juz HST FBW i znowu HST ... co do hst to przekozacki trening :)od pon zaczynam splita :)co do poprawy

Poniedziałek
Klatka piersiowa
Wyciskanie klatki lezac 4 serie
Wyciskanie sztangielek skos gora 4 serie
Rozpietki 3 serie
Skos w dol 3 serie

Triceps
Wyciskanie francuskie 4 serie
PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 3 serie
Maszyna jedna reka 3 serie


Wtorek
Nogi
Przysiad ze sztanga 4 serie
Prostowanie nog w siadzie 3 serie
Uginanie nog w lezeniu 3 serie
Martwy ciag na prostych nogach 3 serie

Czwartek
Barki
Wyciskanie sztangi za glowy 4 serie
Unoszenie ramion z przodu ze sztanga 4 serie
Wyciskanie sztangielek 4 serie
Biceps
Unoszenie hantli uchwyt mlotkowy 3 serie
Uginanie sztangi na modlitewniku 4 serie
Uginanie ramion na lawce skośnej hantlami 3 serie

Piątek
Martwy ciag 4 serie
Ściąganie drazka za plecy 4 serie
Szrugsy 3 serie
Wiosłowanie 3 serie

powtorzenia od 6 do 8

to jest co poprawiac czy nie ??

Rozpiętki daj na koniec, jako ostatnie ćwiczenie. Strugsy, modlitewnik, uginanie, prostowanie to samo. Zawsze izolowane na koniec.

daj klate i bica w poniedziałek a trica wrzuć do barków :)

-wywal skos dół w klacie.
-Nogi bym zrobił tak:
Przysiad ze sztanga 4 serie
Martwy ciag na prostych nogach 3 serie
Wspięcia na palcach 3 serie
-barki wyciskanie sprzed głowy :)
zamiast Unoszenie ramion z przodu ze sztanga 4 serie to daj unoszenie ramion na boki hantlami w opadzie tułowia.
- biceps wywal Uginanie ramion na lawce skośnej hantlami 3 serie, 2 ćwiczenia w zupełności starczą.
-Piątek bym zrobił tak:
Martwy ciag 4 serie
Podciąganie na drążku szeroko nachwytem 4 serie
Szrugsy 3 serie.

pozdro.