Mz600
Witam,
Dopiero zaczynam moja przygodę z kulturystyką i chciałbym zapytać się was czy mój plan treningowy jest poprawny
Moje ćw. będą w większości wykonywane na Atlasie gdyż nie posiadam sposobności korzystania z profesjonalnej siłowni,a jeżeli chodzi o poprawność ćw. to korzystam z " Atlasu Treningu Siłowego" Frederic Delavier
Rozgrzewka:
1. Zginanie przedramion x 10
2. Zginanie przedramion w szerokim i wąskim uchwycie x 10
3. Zginanie przedramion x 10
4. Ćw. na mięsień trójgłowy ramienia x 10
5. Ćw. na mięsień trójgłowy ramienia (rączki wyciągu trzymane podchwytem)
6. Wyciskanie sztangi sprzed klatki piersiowej x 20
7. Naprzemienne unoszenie ramion w bok x 10
8. Naprzemienne unoszenie ramion w przód x 10
9. Wyciąganie sztangi do brody z rozstawionymi rękami (rowling pionowy)x 20
10. Wyciskanie sztangi na skośnej ławeczce x 20
11. Wyciskanie na siedząco x 20
12. Rozpiętki x 20
13. Pull-Over x 20
14. Przyciąganie drążka do klatki piersiowej x 20
15. Przyciąganie drążka do karku x 20
16. Przyciąganie drążka do bioder z wyprostowanymi ramionami x 20
To jest moja rozgrzewka
Mój trening po rozgrzewce :
1. Zginanie przedramion 2s x 20p
2. Zginanie przedramion w szerokim i wąskim uchwycie 2s x 20p
3. Zginanie przedramion wnachwycie 2s x 15p
4. Ćw. na mięsień trójgłowy ramienia 2s x 20p
5. Ćw. na mięsień trójgłowy ramienia (rączki wyciągu trzymane podchwytem) 2s x 20p
6. Wyciskanie sztangi sprzed klatki piersiowej 2s x 20p
7. Naprzemienne unoszenie ramion w bok 2s x 10p
8. Naprzemienne unoszenie ramion w przód 2s x 10p
9. Wyciąganie sztangi do brody z rozstawionymi rękami (rowling pionowy)2s x 20p
10. Wyciskanie sztangi na skośnej ławeczce 2s x 20p
11. Wyciskanie na siedząco 2s x 25p
12. Rozpiętki 2s x 20p
13. Pull-Over 2s x 20p
14. Przyciąganie drążka do klatki piersiowej 2s x 30p
15. Przyciąganie drążka do karku 2s x 30p
16. Przyciąganie drążka do bioder z wyprostowanymi ramionami 2s x 20p
I do tego Aerobiczna "6" Weidera
Jestem w trakcie układania Diety
Teraz mam pytanie do was, czy dobrze ułożyłem sobie plan treningowy ? (który jak widać ułożyłem dla górnej partii ciała gdyż na dolną partie ciała jeszcze przyjdzie pora) Czy lepiej robić więcej serii z mniejszą ilością powtórzeń dla lepszego ukrwienia tkanki mięśniowej czy odwrotnie?
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 22
Waga: 68
Wzrost: 189
Cel treningowy: Nabranie Masy
Staż treningowy na słowni: Laik
Uprawiane inne sporty: Żaden lecz aktywny fizycznie
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Atlas
Dieta: w trakcie układania
Przeciwskaznania medyczne: żadne
Zażywane suplementy: żadne
Dopiero zaczynam moja przygodę z kulturystyką i chciałbym zapytać się was czy mój plan treningowy jest poprawny
Moje ćw. będą w większości wykonywane na Atlasie gdyż nie posiadam sposobności korzystania z profesjonalnej siłowni,a jeżeli chodzi o poprawność ćw. to korzystam z " Atlasu Treningu Siłowego" Frederic Delavier
Rozgrzewka:
1. Zginanie przedramion x 10
2. Zginanie przedramion w szerokim i wąskim uchwycie x 10
3. Zginanie przedramion x 10
4. Ćw. na mięsień trójgłowy ramienia x 10
5. Ćw. na mięsień trójgłowy ramienia (rączki wyciągu trzymane podchwytem)
6. Wyciskanie sztangi sprzed klatki piersiowej x 20
7. Naprzemienne unoszenie ramion w bok x 10
8. Naprzemienne unoszenie ramion w przód x 10
9. Wyciąganie sztangi do brody z rozstawionymi rękami (rowling pionowy)x 20
10. Wyciskanie sztangi na skośnej ławeczce x 20
11. Wyciskanie na siedząco x 20
12. Rozpiętki x 20
13. Pull-Over x 20
14. Przyciąganie drążka do klatki piersiowej x 20
15. Przyciąganie drążka do karku x 20
16. Przyciąganie drążka do bioder z wyprostowanymi ramionami x 20
To jest moja rozgrzewka
Mój trening po rozgrzewce :
1. Zginanie przedramion 2s x 20p
2. Zginanie przedramion w szerokim i wąskim uchwycie 2s x 20p
3. Zginanie przedramion wnachwycie 2s x 15p
4. Ćw. na mięsień trójgłowy ramienia 2s x 20p
5. Ćw. na mięsień trójgłowy ramienia (rączki wyciągu trzymane podchwytem) 2s x 20p
6. Wyciskanie sztangi sprzed klatki piersiowej 2s x 20p
7. Naprzemienne unoszenie ramion w bok 2s x 10p
8. Naprzemienne unoszenie ramion w przód 2s x 10p
9. Wyciąganie sztangi do brody z rozstawionymi rękami (rowling pionowy)2s x 20p
10. Wyciskanie sztangi na skośnej ławeczce 2s x 20p
11. Wyciskanie na siedząco 2s x 25p
12. Rozpiętki 2s x 20p
13. Pull-Over 2s x 20p
14. Przyciąganie drążka do klatki piersiowej 2s x 30p
15. Przyciąganie drążka do karku 2s x 30p
16. Przyciąganie drążka do bioder z wyprostowanymi ramionami 2s x 20p
I do tego Aerobiczna "6" Weidera
Jestem w trakcie układania Diety
Teraz mam pytanie do was, czy dobrze ułożyłem sobie plan treningowy ? (który jak widać ułożyłem dla górnej partii ciała gdyż na dolną partie ciała jeszcze przyjdzie pora
) Czy lepiej robić więcej serii z mniejszą ilością powtórzeń dla lepszego ukrwienia tkanki mięśniowej czy odwrotnie?
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 22
Waga: 68
Wzrost: 189
Cel treningowy: Nabranie Masy
Staż treningowy na słowni: Laik
Uprawiane inne sporty: Żaden lecz aktywny fizycznie
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Atlas
Dieta: w trakcie układania
Przeciwskaznania medyczne: żadne
Zażywane suplementy: żadne
Krzysztof Piekarz
