Trening na poprawienie rekordu w wyciskaniu

cześć chciałbym a raczej proszę o pomoc mam problemy z siła a mianowicie z klatka piersiowa ćwiczę troszkę czasu któryś rok i przy moich gabarytach znacznie za mało podnoszę na klatkę wręcz śmieszne ile potrafię podnieś chcial bym prosić was o pomoc w uzyskaniu lepszego wyniku z tego co widzę są tu naprawdę świetni ludzie i wyniki tez macie imponujące wiec pomóżcie pozdrawiam

Rozumiesz, że zazwyczaj trenujesz kulturystycznie. Ile aktualnie wyciskasz?

Mile widziany ostatni plan treningowy. Jakaś suplementacja, dieta ??

myślę ze teraz może ale może 140 kg przy tej masie to śmiech wiec ,,Senegroth,, jeśli choć troszkę mi powiesz jak to poprawić troszkę podpowiedzi lub krótki plan na klatkę piersiowa co ile i jak często ćwiczyć będę bardzo wdzięczny pozdrawiam

plan 3 żary w tygodniu wydaje mi się dobry ciągle przyrosty tylko brak siły zwłaszcza na klatkę piersiowa jak mam czas jest djeta i staram się jej pszeszczegac pozdro

PON
WL technicznie z zatrzymaniem (rozpiska kg) (przerwy 3-5min)
Wyciskanie wąsko 100/3x3 (+2,5kg co tydzień) (przerwy 2-3min)
Poręcze z obciążeniem 4x6powt (przerwy 2-3min)
Prostowanie ramio na wyciągu 4x6powt (przerwy 2-3min)

PT
WL dynamika 20/8 50/4 70/3x8s (przerwy 1min)
Wycisk na barki lekko 4-5 serii po 5-6powt (przerwy 2-3min)
Unoszenie na boki hantli 4x8 (przerwy 1,5-2min)
Unoszenie na boki hantli w opadzie 4x8 (jak wyżej)
Biceps dowolnie

Rozpiska kg do poniedziałku:
1) 20/8 70/8 85/6 100/3 112,5/3x3
2) 20/8 70/8 90/6 105/3 117,5/3x3
3) 20/8 70/8 90/6 105/3 120/3x3
4) 20/8 70/8 85/6 100/3 115/3 125/3x3
5) 20/8 70/8 85/6 100/3 115/3 127,5/3x3
6) 20/8 70/6 85/5 100/3 110/2 120/2 130/2x3s
7) 20/8 70/6 85/5 100/3 110/2 120/2 132,5/2x3s
8) 20/8 70/6 85/5 100/3 115/2 125/2 135/2x2
9) 20/8 70/6 85/5 100/3 110/2 120/2 130/2 140/2
10) 20/8 70/6 85/5 100/3 110/2 120/2 135/1 140/1 145/1
11) 20/8 70/6 85/5 100/3 110/2 120/2 135/1 140/1 147,5/1
12) 20/8 70/6 85/5 100/3 110/1 120/1 130/1 140/1 150/1

dzięki wielkie sorki ze tak późno odpisuje ale nie było mnie w Polsce a tam nie miałem internetu sprawdzę na pewno i myślę ze w końcu się ruszy sog leci