FBW - Masa - cykl 6 tygodni - poprawki

Trening A - Poniedziałek
Trening B - Środa
Trening C - Piątek

Klatka:
A - Wyciskanie na płaskiej 3x10
B - Wyciskanie na skosie 3x10
C - Rozpiętki na maszynie 2x10
- Rozpiętki na skosie 2x10

Plecy:
A - Wiosłowanie na maszynie 3x10
B - Ściąganie drążka wyciągu górnego 3x10
C - Wiosłowanie hantlem 3x10

Nogi:
A - Przysiady 12,10,8
- wspięcia na palce 2x10
B - Prostowanie nóg na maszynie 3x10
- wspięcia na palce 2x10
C - Uginanie nóg na maszynie 3x10
- wspięcia na palce 2x10

Barki:
A - Wyciskanie hantli siedząc 3x10
B - Wznosy hantli na boki 2x10
- Wznosy hantli w upadzie tułowia 2x10
C - Arnoldki 3x10

Biceps + triceps (superserie)
A - Uginanie przedramion stojąc 3x10
- Wyciskanie francuskie 3x10
B - Uginanie na modlitewniku 3x10
- Ściąganie linki wyciągu górnego 3x10
C - Uginanie hantlami chwytem młotkowym 3x10
- Ściąganie linki wyciągu górnego (inny chwyt) 3x10

Przedramie:
A,B,C - uginanie nadgarstków 2x10

Czworoboczny (kaptury):
A,B,C - Szrugsy 3x10

Trening D ( brzuszki ) - wtorek + czwartek

Jest coś do poprawy ??


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 16

Waga: 72

Wzrost: 185

Cel treningowy: Masa, siła

Staż treningowy na słowni: 3 lata z przerwami

Uprawiane inne sporty: Boks, lekkoatletyka

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia

Dieta: Może nie idealna, ale jest.

Przeciwskaznania medyczne: Brak.

Zażywane suplementy: Brak.

Zmieniony przez - The-Reaper w dniu 2010-06-19 17:55:28

Po co aż 3 zestawy ? nie lepiej 2 ?

Za dużo bawienia się a za malo konkretów.

Wszystkie ćwiczenia typu: prostowanie,uginanie, sciągania wyciągu, wiosło na maszynie, rozpiętki wylatują.

Gdzie mc ?
Gdzie podciąganie na drązku ?
Gdzie pompki na poręczach ?


Pzdro

1. Nie mogę robić MC.
2. Fakt zapomniałem o podciągnięciach, poprawię
3. Nie ma na tej siłce miejsca gdzie można robić pompki na poręczach

I 3 zestawy pasują mi najlepiej :)

Ile razy w tygodniu masz treningi bosku ? w jakie dni i jak intensywne ? siłownia ma być ich uzupełnieniem ?


Czemu mc nie mozesz robić ?


Pzdro

Zamykają klub na wakacje więc... Nie będzie z treningami problemu. Instruktor pokazywał mi jak robić mc, robiłem z małymi ciężarami, a i tak odczuwałem ból w plecach, więc zalecił żebym go nie robił.

Obstawiałbym jednak technike w tym mc...

Za duzo bawienia się, zrób dwa zestawy, jeśli koniecznie chcesz to trzy, same złozone ćwiczenia, po jedym na partie bez rozpiętek, ściągań, modlitewników, maszyn.

Kolejność:

Nogi/plecy/klata/barki/bic/tric


Pzdro

A więc...


Klatka:
A - Wyciskanie na płaskiej 3x10
B - Wyciskanie na skosie 3x10


Plecy:
A - Wiosłowanie sztangą 3x10
B - Podciągnięcia 3x10

Nogi:
A - Przysiady 12,10,8
- wspięcia na palce 2x10
B - Wyciskanie na sywnicy 3x10
- wspięcia na palce 2x10

Barki:
A - Wyciskanie hantli siedząc 3x10
B - Wznosy hantli na boki 2x10
- Wznosy hantli w upadzie tułowia 2x10

Biceps + triceps (superserie)
A - Uginanie przedramion stojąc 3x10
- Wyciskanie francuskie sztanga łamana 3x10
B - Uginanie hantlami chwyt młotkowy 3x10
- Wyciskanie francuskie hantlami 3x10

Przedramie:
A,B Uginanie nadgarstków 2x10

Czworoboczny
A,B Szrugsy 3x10

Brzuch we wtorek i czwartek. ( w kolejności robie poprawnej, tylko tutaj piszę w innej żeby się nie pogubić )

Nogi:

A: przysiad przedni
B: przysiad tylni

Barki:

B - unosznia możesz dać w super serii.

Bi&tric - po 2 super serie.


Pzdro

Ok dzięki za pomoc. Łap soga