PLAN TRENINGU

Witam chciałbym zacząć ćwiczyć nowym planem i mam prośbe czy może ktoś sprawdzić mój plan?

a mój nowy plan wygląda tak:

Poniedziałek:
klatka + triceps
wyciskanie sztangi płasko [4 serie]
wyciskanie sztangielek płasko [3 serie]
rozpiętki na płasko [3 serie]

wyciskanie francuskie leżąc [4 serie]
pompki podporze tyłem [3 serie]
wyciskanie francuskie sztangielką w siadzie (3 serie)

Środa:
plecy + biceps
wiosłowanie końcem sztangi [4 serie]
podciąganie na drążku [4 serie]
wiosłowanie [4 serie]
uginanie ze sztangą łamaną [4 serie]
Naprzemianstronne uginanie ramion- chwyt młotkowy [3 serie]


Piątek:
nogi + barki
przysiady z obciążeniem [4 serie]
Prostowanie nóg [3 serie]
Wspięcia na palce [3 serie]

wyciskanie zza głowy [4 serie]wyciskanie sprzed głowy [3 serie]
podciąganie sztangi wzdłuż tułowia [4 serie]
unoszenie w przód [2 serie]
unoszenie bokiem [3 serie]



Płeć: Mężczyzna

Wiek: 20

Waga: 86

Wzrost: 186

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: ponad rok

Uprawiane inne sporty: brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): siłownia własna: sztangi (prosta 180cm i łamana), sztangielki, drążek, ławeczka.

Dieta: staram sie dobrze odżywiać

Przeciwskaznania medyczne: BRAK

Zażywane suplementy: właśnie kończe cykl z nitrobolonem2 i creatine powder

Połącz inaczej:

Klata,przód/bok barków,tric
Plecy,tył barków, bic
Nogi

Po treningu nóg nie powinieneś mieć siły wyjść z siłowni a co dopiero robić barki.


Pzdro

nóg nie mam zamiaru zbyt obciążać bo kończe siłówke i kolano mi troszke wysiada chciałbym dać nogom troche odpocząć oczywiście przed tym treningiem mam zamiar zrobić regeneracyjny myśle z 2 tygodnie

Ale i tak zrób je w osobny dzień bo to połowa ciała i na ich trening potrzebujesz ogrom energii


Pzdro

a co do ćwiczeń i seri nie ma zastrzerzeń? bo to praktycznie pierwszy mój plan ułożony samodzielnie heh

Klata:

jedno wyciskanie możesz dać na skosie, jesli nie masz to może zostać.


Tric:

ok

Plecy:

Brakuje mc, jesli nie chcesz robić to zrobiłbym:

Podciąganie na drązku 4-5s
Wiosłowanie sztangą podchwytem 4s
Wiosłowanie półsztangą 3-4s
+ coś na prostowniki np. supermany 2-3s.

Bic:

ok

Nogi:

Daj jako 3 ćwiczenie coś na dwugłowy uda, proponowałbym zuraw 4s

https://www.sfd.pl/Żuraw__kilka_słów_o...-t527419.html


Barki:

Przód: wyciskanie - rób sprzed głowy, zza jest szkodliwe dla barków, 3-4s.
Bok: unosznie na boki hantli 3s
Tył: Unosznie hantli na boki w opadzie tułowia 3s



Pzdro

Dzięki bardzo za rade oczywiśćie leci sogacz