Cinnku-bój o mase mięśniową pod bjj+siła

Cześć Wszystkim!

Marcin, urodzony 24.08.1993r. Na siłowni od 1 kwietnia, od 2 lat bjj, przedtem 8 lat piłka nożna. Do treningu motywuje mnie jak najlepsza forma organizmu.

Od 21.06.2010r mam do 1 września mam zamiar trenować treningiem FBW. Podczas cyklu będę miał około 7 dni na regeneracje(wyjeżdżam na wakacje).

Wymiary:
wzrost 179
waga 64
biceps 33
klatka 90

Nigdy nie sprawdzam maksów! nie obchodzi mnie to!

Celem mojego treningu jest nabycie czystej masy mięśniowej

Trening:
A/A/A-poniedziałek, środa, piątek

Nogi:
-Przysiady z sztangą 8/8/8/8

Plecy:
-Podciąganie na drążku 8/8/8/8

Klata:
-Pompki na uchwytach(klata do ziemi) 12
-Rozpiętki 8/8
-Pompki na poręczach(dipsy) 10

Barki:
-Unoszenie hantli bokiem 8/8/8

Grzbiet(kaptury):
-Szrugsy 8/8/8

Biceps:
-Unoszenie ramion z sztanga(gryf łamany) 8/8/6/6

Triceps:
-Wyciskanie francuskie 8/8/8

Brzuch:
-Unoszenie nóg w zwisie na drążku 12/12
-Unoszenie nóg w podporze 12
-Brzuszki głowa w dół 20
++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++

Dieta:
-Będę zamieszczał co jem i w jakiej ilości

HAVE FUN AND FIGHT:)

Fotki żeby było do porównania za 2 miesiące ;)

2

3

Wpisz czasami co tam na macie robicie chętnie powspominam stare czasy Powodzenia

Dobrze będe wspisywał. Ogólnie mamy treningi 4 razy w tygodniu + sobotnie walki między klubami tzn. sparingi. Obecnie w wakacje tylko 1 trening w soboty dlatego chce troszke dobić masy. Pozdrawiam :)

A więc tak dziś pierwszy trening FBW za mną.

Wyglądał on troszkę inaczej niż było w założeniach.

Opuściłem nogi z powodu kolana, a dokładnie bólu w nim.

Plecy:
drążek: 5/5/4/4

Klata:
dipsy 5-ból w kościach na klacie
rozpiętki na płaskiej 8
wyciskanie hantli na płaskiej 8/8
Barki:
Unoszenie hantli do góry 8/8/8

Kaptury:
Szrugsy 8/8/8

Biceps:
Uginanie ramion z hantlami stojąc 8/8/6/6

Triceps:
Prostowanie ramion stojąc w lekkim pochyleniu 8/8/8

Brzuch:

Podciaganie nóg na drązku lub z podparciem 10/10/10/10

Posiłek po treningu:
pierś z kurczaka-smażona/ziemniaki/surówka

W planie jeszcze wypicie 1 litra mleka- kolacja do syta+przekąska około 17

Jutro odpoczynek a w środa znowu trening:)

Pozdrawiam.