Dieta na masę do oceny :)) wszystko wyliczone

Spokojnie możesz dać trochę do okołotreningowych.
Do posiłków także staraj się jakoś wkomponować słonecznik nie spełni tej funkcji

Tak sobie myślę po 2 dniach diety... Wchodzi to bardzo ładnie i jeszcze popołudni głodny jestem :O Czym by tu podbic kalorycznośc? Przydała by się chyba nadwyżka bo mi organizm woła o szamane


I druga rzecz..
[obczajcie ostatnia wersje diety w tym temacie] lepiej dac jajko do przed treningowego a ten serek importować do posiłku który mam ochote dodać .. dałbym o 19:30 lekką kolację ?

jeśli czujesz się głodny oczywiście pdobij

najlepiej zmieszać

Jedno pytanie czym podbić??????

Kurde cos mam mieszane uczucia 3 dzien a ja z wagi 0.6 kg poleciałem bez żadnej wiekszej aktywnosci !
Martwi mnie to bo mi ta waga waha sie od 67.6 do 69 kg
Wszystko przez to jak zleciałem z wagi jak zacząłem biegać i trenowac LA, do dziś nie moge tego odrobić.
S.m.p.a jakbyś mógł coś obczaić jeszcze w tej diecie mojej?
czy ja mam tak duże zapotrzebowanie?
PS: mezomorfikiem jestem :D

jeszcze przyszło mi na myśl..
Nie można zrobić jakiegoś progresu nie wiem kaloryczności czy cos?
np. co tydzien podbijam. Takie schodzki


Zmieniony przez - karolkr1 w dniu 2010-06-22 07:44:55

Zmieniony przez - karolkr1 w dniu 2010-06-22 07:46:36

Zmieniony przez - karolkr1 w dniu 2010-06-22 07:47:29

więc podbijamy wziąłem tą akurat dietę:

8:00
Płatki owsiane ~ 150g + mleko 2% ~ 250 ml + włoskie+ rodzynki
jajko ~ 70g
Multiwitamina i minerały


9:30
4 kromki pieczywo ciemne + 200 g serka wiejskiego + jajo
masło
warzywa

Magnez + B6



Trening 11:00 - początek
Owoc
13:30-14


100g ryż biały + ~ 200 g pierś podwójna z kurczaka lub ryba


17 : 00
kasza + ryba/mięso + warzywa + oliwa

19:00
razowiec z pastą rybną czy jajecazną warzywa


20:30
serek wiejski 200 g
olej lniany warzywa


podbij ww do 5 i tłuszcze o jakieś 400kcal

karolkr1 zwiększaj stopniowo kalorykę o 10% w skali tygodnia, dwóch i obserwuj. W pierwszej kolejności podbij posiłki okołotreninogwe.

Właśnie tak myślałem dzięki