Pytania początkującego

Witam
jestem początkującym na redukcji ułożyłem dietke i jest okej brakuje mi tylko pare rzeczy otóż mam pare pytań

1. Czy do masła orzechowego mogą być takie orzechy ziemne nie solone i prażone bez tłuszczu takie mogą być?
2. Zrobiłem przed chwilą to masło posmakowałem troszeczke to tak mnie wzieło że mm pyszne a więc w jakich porach i ile można tego masła łykać ? rozumiem że wlicza sięto do bilansu jako zdrowe tłuszcze? czyli orzechy ziemne+ oliwa to zdrowe tłuszcze i moge je dodawać do każdego posiłku po jakieś 5-10g jako żródło zdrowych tłuszczy?
3.czy chleb żytni pełnoziarnisty moge wkładać do tostera sobie ? np z kurakiem ? czy mam jeść surowe pieczywo i takie coś nie wchodzi w gre? czy toster zwiększa kaloryczność lub ig?
4. słyszałem że na redukcji można jeść kiwi,grejpfruty,pomidory więc moge powiedzmy kupić sobie kiwi lub pomidorki i zmiksować w blenderze na koktajl ?? i moge pić ile chce?
5. kiwi można też jeść dowoli jak np warzywa takie jak pomidor ?

6 czy jako źródło tłuszczy moge kupić olej sezamowy ?? jeżeli tak to czym mam sie kierować kupująć go, może jakaś firma czy coś takiego?

1) Najelpiej z orzechów lasowych i migdałów. Ziemnie zawierają dużo nasyconych.
2) Jeśli wliczasz do bilansu to OK. I z produktów wyżej wymienionych.
3) Możesz spokojnie, nic się nie dzieje.
4) Owoce na śniadanie lub po treningu. Warzywa to co innego i należy do każdego posiłku oprócz okołotreningowych.
5) Kiwi = owoc = fruktoza = nie do woli. Najlepiej do śniadania lub po treningu.
6) Najlepsze oleje jako źródło tłuszczy to ten z oliwek i lniany.

czyli z orzechów zeimnych jest lipne?

zależy jaki masz bilans tłuszczy, ale zwykle tak.

jedno : wielo : nasycone
2 : 1 :1
lub 1:1:1 (ale to ciężko stworzyć :D)

No i warzywa na redukcji ja bym wliczył, zależy jakie masz doświadczenie ze swoim ciałem ;]

Orzeszki ziemne mają słaby stosunek o3 do o6, lepiej gdy wybierzesz inny produkt. Możesz je jeść w niewielkich ilościach dla smaku, urozmaicenia. Najlepszym rozwiązaniem będą orzechy włoskie.