Pierwsze cwiczenia

Witam . Mam 14 lat , ważę 52kg , i mierze 172 cm . Mam do dyspozycji hantle :
- x2 20 kg , Łącznie 10 kg na jedną hantle , Mam różne obciążniki , więc mogę dobierać obciążenie jak chce .

Chciałbym zacząć "od zaraz" Żeby przybrać trochę do końca wakacji , no i żeby kumple zazdrościli . Zależy mi na tym aby mieć tzn. "kaloryfer" , nie mam żadnego nie potrzebującego tłuszczu więc tylko musi wyjść . Klatka to moje marzenie , bicepsy tak sobie , ważne żeby podnosić duże obciążenia później .

Czy mógłby ktoś mi podać jakiś trening dla mnie ? Nie wiem , może przysiady , skakanka lub coś , chciałbym też aby hantle nie stały zakurzone i żeby też się na coś przydały .

Jesteś za młody na siłownie.

j/w

Rób pompki,podciągania dużo sie rozciągaj biegaj Nie ma co sie spieszyć.
https://www.sfd.pl/Zwolnij!_Szkoda_życia_%__Czyli_trochę_filozofii_dla_młodych.-t359221.html

Takie właśnie ćwiczenia jak napisałem powyżej zaowocują w późniejszym wieku kiedy zaczniesz ćwiczyć siłowo.

zdr