Problem z Talią ! ;/

Jestem facetem / no może nastolatkiem ; D.
Ale mam problem :
Mam 16 lat , do klatki nie mam zastrzeżeń , ale za to mam duże biodra i uda ... A najgrosze , jest to , ze mam wklęsłe tak jakby pobocze brzucha.(Boki brzucha) , czy jak to tam nazwać .
I to wygląda strasznie nieproporcjonalnie !
Jakie mam stosowac ćwiczenia , lub inne metody , by tu zrównać?
Bo bioder nei spiłuję ... by je zrównac do boków brzucha..

no, cóż. Nie powinno cię tu być, ale jak już jesteś:)
Tylko następnym razem... nie pisz w nieodpowiednim dziale.

Z tego co mówisz to kwestia, jeśli chodzi o minimalizację tego problemu, mięśni skośnych brzucha oraz dolnej partii najszerszych grzbietu.
Patrząc na wiek, wiele jeszcze przed tobą. Dużo zależy od masy mięśniowej. Bo jeśli będziesz dobrze, technicznie trenował całe ciało to problem może zostać rozwiązany.
Kwestia kośca jest nie do ruszenia w naturalny, zdrowy sposób. Tak jak piszesz- bioder spiłować się nie da, czyli ich zmniejszenie nie wchodzi w grę.

Ale można ,,nadrobić" górą. Musisz przyłożyć się do rozbudowy mięśni skośnych brzucha- ich wzrastająca masa będzie ,,poszerzała" talię nieco, więc powinno to prowadzić do zapełniania tego ,,wgłębienia" i tuszowania szerokości bioder.
To jednak nie wszystko bo partia brzuszna swoją drogą, reszta swoją. Jeśli rozwiniesz m. skośne to musisz liczyć się z większym obwodem brzucha i żeby to ogólnie wyglądało musisz jednocześnie pracować nad szerokością ,,góry" czyli szerokie barki( nacisk na boczne aktony barków), szerokość klatki oraz górnych najszerszych( także nacisk na obłe). Inaczej zapełnisz dół, ale zrobisz się ,,prostokątny" bez zarysu najmniejszego owej V.

Żeby ładnie wizualnie dopracować też tą ,,talię" powinieneś razem ze skośnymi dobrze trenować też dół najszerszych, gdyż patrząc na tej wysokości, wnoszą one dużo do ogólnego wyglądu.

A w praktyce powinieneś więc wrzucić do treningu:
- kilka ćwiczeń na brzuch z naciskiem na skośne- całościowe( abwheeel, unoszenie kolan w zwisie na drążku do brody) plus na skośne- wnzosy brzucha boczne stojąc, russian twist.
Ważne byś brzuch traktował jak mięsień, bo takim jest, PRAWIE jak biceps czy klatka. Więc zależy na tu na masie skośnych. Nie ma więc katowania co dzień, ale góra 2 razy na tydzień w iloście serii nie przekraczających 10 na tydzień i w każdej pwotórzenia nie do upadku, ale w granicach 10-15. Plus, warunek ładnej masy- tam gdzie możesz- obciążenie.


- druga strona. Martwy ciąg, rack pull( w sumie bradziej na grubość), rdl( bardzo dobry na szerokość najszerszych). Tu ze względu na wiek radzę robić jakiś czas ,,zachowawczo" mniejszym ciężarem. Naucz się techniki, potrenuj spokojnie jeszcze z 1,5 roku i potem już mocna progresja. Na pewno, dobrze technicznie zrobione martwy ciąg itp. na średnich ciężarach bardzo ci pomoże. A jeśli nie będziesz szalał z ciężarem, robił technicznie to mimo wieku nic złego się nie stanie( chyba że masz duże wady kręgosłupa- wówczas, po konsultacji z lekarzem)


-aspekt ostatni- szerokość góry:) barki( na pewno szerokie wyciski- najelpiej do nosa nie niżej, wznosy boczne)/ najszerszy( podciągania na drążku- szeroki nachwyt do klatki, wąski podchwyt lub neutralnie- wszystkie świetne na szerokość)





I będzie ok.
:)



Aha, i na przyszłość jeśli już o coś pytasz bądź kulturalny- ankieta nie boli, a pomoże w odpowiedzi na pytanie. Bo daje obraz, jako taki sylwetki i problemów, dysproporcji itd.
Ew. wrzuć zdjęcie, choć myślę, że po dobrych treningach brzucha, z głową, a nie jak napaleni plażowicze tłukący go dzień w dzień już będzie lepiej. Dodasz złote mc, rdl itd. i będzie pięknie.

Zmieniony przez - grimgir w dniu 2010-06-19 21:22:54

Dziękuje !
O ankiecie zapomniałem ;/ , a zdjęcie próbowałem dodać w formacie jpg , to błąd ciągle się pojawiał...