jak teraz zmienic plan

witam tak jak w temacie jak teraz zmienic plan ???? moj aktoalny plan
1 dzien klata+tric
2 dzien-wolny
3 dzien bic+nogi
4 dzien wolny
5 dzien barki+plecy
6 dzien wolny
i tak odpoczatku takim planem lece juz 6tyg jak go teraz zmienic?

Plecy + tył barków + biceps
off
Klatka + przod/bok barków + triceps
off
Nogi + brzuch

Plecy/klatka + brzuch
off
Barki + triceps + biceps
off
Nogi + dół pleców

a moze cos w stylu
1,2 dzien trening
3 wolne
4,5 trening
6,7 wolne

Klata+tric
Plecy+bic To jest podstawowy plan
Barki+nogi

Barkow nie mozna laczyc z plecami poniewaz przy cwiczenia plecow barki sa juz troche zajechane

Saly

Moze byc. Wybierz cos albo daj swoj
https://www.sfd.pl/[ART]_MASA-t600434.html

Barki+nogi
Swietnie polaczenie. Panu dziekujemy

Zmieniony przez - Ballomus w dniu 2010-06-19 22:31:31

postanowilem takie cos
1 klata
2 bic+tric
3wolne
4barki+brzuch
5plecy+nogi

wezcie to skorygujcie jak cos zle?

No fatalnie. Przeczytales w ogole art. ktory Ci podalem?

kurcze wybralem tak jak bylo wygodnie dla mnie zebym nie siedzial na przymus na silowni a jak ty bys to polaczyl?
wsumie lubilem zawsze cwiczyc co 2 dzien ale czy tak mozna w nieskonczonosc takimcyklem zmieniajac tylko laczenie poszczegolnych parti miesni???

możesz mając tyle dni ustalić jakiś priorytet wtedy plan wyglądałby zupełnie inaczej.
Możesz zrobić lekki priorytet na ramiona np.
-klatka/ plecy(góra)
- nogi+ dół pleców
- barki
- ramiona

lub partia x2 w tygodniu na zasadzie push pull

np.
-klatka, barki(przód+ ew. bok), tric, czworogłowe, łydki
-plecy góra, barki tył( ew. bok), bic, dwugłowe uda,

I tak razy 2 w tygodniu.



Możesz polecieć np. shotgun' em. Opcji jest masa:)

nie lubie dzielic jednej parti na 2 czesci jak juz cwicze przykladowo plecy to gore i dol. a teraz w planie chcial bym bic i tric robic w ten sam dzien (lepsza pompa).
a jeszcze nikt mi nie odpowiedzial na pytanie czy w nieskonczonosc mozna leciec co 2 dzien tylko zmieniajac co jakis czas partir miesni?

odswiezam czy mozna cwiczyc ciagle planem co 2 dzien zmieniajac tylko cwiczenia?