suplement 18 lat

witam. mam 18 lat i chce ze soba "cos zrobic" a dokladniej ze swoim cialem... ważę 90 kg i mam 189 cm wzrostu. cwicze od ok.2 miesiący,co zakupić zeby zjechac troche z wagi i zwiekszyc mase miesniowa??? nie chcialbym ładować w siebie jakiegos gowna i żeby mi to nie zaszkodzilo. jestem zielony w tych tematach, co brac jak itp itd. prosze o pomoc. z góry dzięki

Jeżeli nie masz pojęcia o suplementacji to jest jeden wniosek - nie bierz się za nią, a po drugie i tak ćwiczysz za krótko, żeby wprowadzać wspomaganie.

Po 5 miesiącach i uzupełnieniu wiedzy na temat suplementacji możesz się za nią brać;)

Nie można zwiększać masy, a jednocześnie redukować. Teoretycznie jest to możliwe do zrealizowania, ale przez ludzi znających się konkretnie na rzeczy (kulturyści), którzy mają tak dopasowaną wycinkę dietetyczną do swojego organizmu, że osiągają te cele.

Zabierz się najpierw za redukcję, ułóż odpowiedni trening aerobowy i siłowy, tutaj znajdziesz dział do tego przystosowany -> https://www.sfd.pl/Trening_dla_początkujących-f114.html  (wcześniej warto się zarejestrować)

Drugi dział to dział Odchudzanie, tam poznasz podstawy układania diety, ułożysz coś ciekawego i wrzucisz do oceny ;) Poprawioną wydrukujesz i powiesisz na lodówce -> https://www.sfd.pl/odchudzanie/ 

Powodzenia!