Masa pełną parą

Całe wakacje mam zapewnione bez siłowni i po tym okresie chciałbym jak najszybciej się odkuć. Jadę do pracy zarobić na kurczaka :D Czy taka dieta może przejść?

Śniadanie 6:30
3 jajka
Wiem, że coś jeszcze by się przydało ale rano nie jestem w stanie zjeść

Szkoła 7-15
100g kasza gryczana + 100g piersi z kurczaka + warzywa
kanapki z ciemnym pieczywem

Po szkole / przed treningiem 16:00
100g ryżu + 150g kury + warzywa

Pozniej / po treningu 19-20
100g ryżu + 150g kury + warzywa

Przedkolacja :P 22:00
Serek wiejski + cos ?

Kolacja 23:00
250g twarogu

Dziennie 5l wody.
Nie liczyłem kalorii ale 3000 powinno być. Profil aktualny.


Zmieniony przez - Szeryfo w dniu 2010-06-19 23:53:51

uwzględnij w diecie zdrowe tluszcze, warzywa (i tluszcze)do kazdego procz potreningowego, w sniadaniu by sie jeszcze jakies węglowodany przydały zlozone o niskim/srednim ig

pozdr

Zmieniony przez - lukash_g w dniu 2010-06-19 23:58:37

jak dla mnie to tu jest max z 2000 Kalorii no może 2100, 2200

Rano brakuje węgli (jak nie wchodzi musli owsiane itp. to zarzuć może placek M_F -a)
Brak jakich kolwiek tłuszczy (poza 3 jajkami) a powinieneś zjadać koło 1g na kg masy ciała
Do twarogu dodaj warzywa i oliwe 30ml
do serka wiejskiego dodaj np. orzechy włoskie

jak chcesz się zmasować skoro nie znasz swojego zapotrzebowania i nie wiesz ile b/t/ww/kcal wychodzi z tej diety?
przecież to podstawa odpowiednio to wszystko pozliczać!
rano dodaj płatki owsiane np. albo ew. razowca, jak masz problem z szamą rano to zrób sobie szejka: owsiane+oliwa+białko i problem z głowy
nie widzę zdrowych tłuszczy, dodaj oliwę/orzechy rano, przed treningiem i do twarogu na kolacje
odpuściłbym 5 posiłek, bo w ciągu 2h chcesz zjeść 2 posiłki.. daj we wcześniejszych więcej i tym samym nie będziesz się musiał męczyć z wpychaniem tyle w siebie w ciągu tak krótkiego czasu, odstępy pomiędzy posiłkami 2,5-3h najlepiej.
albo dodaj w szkole 2 posiłek bo od 7 do 15 jeden to mało, nie jesteś głodny?
może być jakiś bulk np.

ale podstawa to policzyć swoje zapotrzebowania, podać więcej informacji o sobie, bo tak to narazie lipa, ciężko Ci cokolwiek pomóc nie znając liczb.

pozdroo



edit: o koledzy mnie uprzedzili, za długo myślę chyba

Zmieniony przez - akk0 w dniu 2010-06-20 00:35:20

Rano to brak czasu i w ogóle jakoś słabo mi jedzenie wchodzi ale z tym szejkiem chyba dałbym radę. Będę miał trochę hajsu to kupie jakieś białeczko czy coś to będę spijał rano. Dzięki za rady, jutro podlicznie zapotrzebowanie + ile ta dieta ma wszystiego, doda się coś jeszcze, trochę może odejmie to dam tutaj jeszcze raz do oceny.
Teraz idę spać bo zasiedziałem się trochę :D

Przy odpowiednim rozplanowaniu posiłków rano bęziesz mógł sporo zjeść. Metabolizm także się nakreci.

koledzy naiszcie diete chłopakowi bo sam nie da rady (widać to ).
pozdr
mc

musi pokombinować ze źrółem tłuszczy i urozmaicić ją. Jeśli mu ją napiszemy nie skorzysta z tego tak jak gdyby sam się nauczył czytając proste tematy podwieszone,. A tak naprawde drobne poprawi i bedzie ok