Ramiona

Proszę o dobry trening masowy który pozwoli mi zwiększyć obwód ramion . Na inne partie mięśniowe posiadam już dobre ćwiczenia .
Z góry dziękuje za pomoc

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 15

Waga: 75

Wzrost: 184

Cel treningowy: zwiększenie masy mięśniowej

Staż treningowy na słowni: 3 miesiące

Uprawiane inne sporty: brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka prosta, ławka skos , sztanga , gryf , sztangielki , drążek do podciągania , duża ilość ciężarków .

Dieta: Białkowa (bez suplementów)

Przeciwskaznania medyczne: Uszkodzenie bioder

Zażywane suplementy: Brak

A wklej ten swój trening co masz na reszte partii.

Poniedziałek : Klata ( ławka prosta , rozpiętka , ławka skos ), Triceps (prostowanie ramion leżąc , uginanie ręki ze sztangielką za głowę )
Środa : Plecy (wiosłowanie w opadzie tułowia , unoszenie barków ze sztangą , kuliste ruchy barków ze sztangielkami ), Biceps ( uginanie rąk z gryfem , uginanie rąk ze sztangielkami stojąc [raz jedna raz druga ], Przedramię ( uginanie rąk z gryfem nachwytem , uginanie nadgarstków podchwytem siedząc )
Piątek : Barki [ unoszenie ramion ze sztangielkami bokiem(drugie ćwiczenie takie same tylko unoszenie przodem) wyciskanie sztangi z za głowy ]
W rozpisce brakuje ćwiczeń na nogi których nie mogę wykonywać ze względu na to że w dzieciństwie miałem zwichnięte stawy biodrowe i 6 operacji . Mam pozwolenie od lekarza na ćwiczenie wszystkiego oprócz nóg bo to się wiąże z dużym naciskiem na biodra .

Wszystko wykonuje w czasie 3 seri 12.10.8 z dokładaniem ciężaru , przerwa pomiędzy ćwiczeniami to 100 sekund .