dieta na mase do oceny

witam was mam na imie andrzej i mam 17lat waze 83 kg i uroslem do 183 ;] oto moja dieta do ocenienia

Śniadanie:

8:00
Mleko 2%: 200gr
Musli tesco(owsiane, kilka rodzynek): 100gr
Jakies owoc,wazywo
Szynka indycza 50g
Kcal: 94+400+70+54 = 618
B: 6,4+8,8+0,7+11 = 26,9
W: 8,60+67,80+17,20+0 = 93,6
T: 4,00+10,30+0,16+1,3 = 15,76


11:00
4 jajka gotowane(całe): 220gr.
4 kromki chleba żytniego razowego: 130gr
Odrobina masła
1 pomidorek
Kcal: 305,80+282,10 = 587,9
B: 27,50+8,71 = 36,21
W: 1,32+56,81= 58,13
T: 21,34+1,89= 23,23

Trening 11 30-13 30 około

14:00
2 kromki chleba żytniego razowego: 65gr
Gotowana pierś z kurczaka : 100gr
Odrobina masła
2banany odrazu po treningu
Kcal: 141,05+ 121,00= 262,05
B: 4,36+21,8 = 26,16
W: 28,41+00,00 = 28,41
T: 0,94+3,70 = 4,64

17:00
Gotowana pierś z kurczaka: 175gr
Ryż długoziarnisty: 100gr(przed ugotowaniem-torebka)
Warzywo/surówka/sałata
Kcal: 121,00+344,00+= 465,0
B:21,8+7,3 = 29,1
W: 00,00+76 = 76
T: 3,70+1,25+= 4,95

20:00
Gotowana pierś z kurczaka: 175gr
Ryż długoziarnisty: 100gr(przed ugotowaniem-torebka)
Oliwa z oliwek: 10gr.
Warzywo/surówka/sałata
Kcal: 121,00+344,00+82,40 = 547,4
B:21,8+7,3 = 29,1
W: 00,00+76 = 76
T: 3,70+1,25+9,16 = 14,11


23:00

ser twarogowy chudy 100g
chleb przenny razowe 100g
tuńczyk 50g
kcal: 98+198+89=386
B 19,8+6,4+13=38,4
W 3,5+40+0=43,5
T 0,5+1,3+9=10,8

Kcal 2863
B 186
W 375
T 72
jak cos zle to napiszcie co by zmienic itp itd;] thx za pomoc sogi poleca

8:00
Mleko 2%: 200gr
Musli tesco(owsiane, kilka rodzynek): 100gr
Jakies owoc,wazywo
Szynka indycza 50g
orzechy laskowe / migdały

11:00
Gotowana pierś z kurczaka: 175gr
Ryż długoziarnisty: 100gr(przed ugotowaniem-torebka)

Trening 11 30-13 30 około

14:00
2 kromki chleba żytniego razowego: 65gr
Gotowana pierś z kurczaka : 100gr

2banany odrazu po treningu


17:00
4 jajka gotowane(całe): 220gr.
4 kromki chleba żytniego razowego: 130gr
Odrobina masła
Warzywo/surówka/sałata


20:00
Gotowana pierś z kurczaka: 175gr
Ryż długoziarnisty: 100gr(przed ugotowaniem-torebka)
Oliwa z oliwek: 10gr.
Warzywo/surówka/sałata


23:00
ser twarogowy chudy 100g / tuńczyk 50g
oliwa z oliwek / orzechy laskowe
warzywa

tzn ze dobra?

po poprawie i dopasowaniu ilości i proporcji pewnie tak

czyli co teraz musze zrobic z tym?

8:00
Mleko 2%: 200gr
Musli tesco(owsiane, kilka rodzynek): 100gr
Jakies owoc,wazywo
Szynka indycza 50g
orzechy laskowe / migdały

11:00
Gotowana pierś z kurczaka: 175gr
Ryż długoziarnisty: 100gr(przed ugotowaniem-torebka)

Trening 11 30-13 30 około

14:00
2 kromki chleba żytniego razowego: 65gr
Gotowana pierś z kurczaka : 100gr

2banany odrazu po treningu


17:00
4 jajka gotowane(całe): 220gr.
4 kromki chleba żytniego razowego: 130gr
Odrobina masła
Warzywo/surówka/sałata


20:00
Gotowana pierś z kurczaka: 175gr
Ryż długoziarnisty: 100gr(przed ugotowaniem-torebka)
Oliwa z oliwek: 10gr.
Warzywo/surówka/sałata


23:00
ser twarogowy chudy 100g / tuńczyk 50g
oliwa z oliwek / orzechy laskowe
warzywa

bo osoba ktora poprawiła dodała głownie zdrowe tłuszcze wiec je okolo 10-20g czy jak?

Musisz teraz obliczyć btw diety poprawionej.

najszybciej zrobisz to w dzienniku posiłków