Zelto
Zrozumiałem jeżeli mam to 1h odpoczynku po śniadaniu to do śniadania śmiało mogę dodać to białko :) Ale wtedy przed siłowym już nie brać bcaa tak ? bo po siłowym białko zapodam co o tym sądzisz czytam dokładnie twoje posty i wszystko rozumiem :)
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
1
Napisanych postów
274
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
1895
...
Napisał(a)
squixy
Początkujący
Szacuny
15
Napisanych postów
1551
Wiek
32 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
8809
Chodzi o to, że bcaa zapobiega rozpadowi mięśni, w pewnym stopniu ochrania je podczas treningu, gdy organizm wyczerpie glikogen z mięśni.
Odżywki białkowe zawierają już w sobie aminokwasy BCAA a dodatkowo posiadają białko jako składnik odżywczy. Dlatego więc taką odżywkę traktujemy jak każdy inny posiłek białkowy, a więc nie ćwiczymy po takim od razu bo przecież organizm zajmuje się trawieniem.
BCAA można zapodać bezpośrednio przed treningiem bo się tylko wchłania do krwi a nie jest trawione.
Uważam że odpowiednia dieta wraz z określonymi posiłkami okołotreningowymi nie wymaga stosowania BCAA, bo posiłek przedtreningowy zapewnia dopływ węglowodanów złożonych podczas treningu i orchronę mięśni a posiłek potreningowy szybko uzupełnia uszczuplony glikogen i również chroni mięśnie.
BCAA stosujemy więc przy treningu na czczo, po dużym odstępie po posiłku, lub po treningu kiedy posiłek zjemy dopiero za jakiś czas. Więc pora posiłków okołtreningowych decyduje o tym czy stosować BCAA.
Odżywki białkowe zawierają już w sobie aminokwasy BCAA a dodatkowo posiadają białko jako składnik odżywczy. Dlatego więc taką odżywkę traktujemy jak każdy inny posiłek białkowy, a więc nie ćwiczymy po takim od razu bo przecież organizm zajmuje się trawieniem.
BCAA można zapodać bezpośrednio przed treningiem bo się tylko wchłania do krwi a nie jest trawione.
Uważam że odpowiednia dieta wraz z określonymi posiłkami okołotreningowymi nie wymaga stosowania BCAA, bo posiłek przedtreningowy zapewnia dopływ węglowodanów złożonych podczas treningu i orchronę mięśni a posiłek potreningowy szybko uzupełnia uszczuplony glikogen i również chroni mięśnie.
BCAA stosujemy więc przy treningu na czczo, po dużym odstępie po posiłku, lub po treningu kiedy posiłek zjemy dopiero za jakiś czas. Więc pora posiłków okołtreningowych decyduje o tym czy stosować BCAA.
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
1
Napisanych postów
274
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
1895
dziękuję bardzo wszystko jasne :) jeżeli ktoś ma jakies rady to proszę o podzielenie się nimi ze mną :)
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
1
Napisanych postów
274
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
1895
Przygotowałem sobie terening wiem że może i nie ten temat ale chciałbym mieć to w jednym miejscu proszę o korekty jeżeli jest to możliwe
Trening :
10 minut ogólna rozgrzewka
Przysiady ze sztangą 5 serii 15-15-15-10-10 (nogi)
Prostowanie nóg na atlasie 5 serii 15-15-15-10-10 (nogi)
Martwy ciąg 5 serii 15-15-15-10-10 (plecy)
Wiosłowanie sztangą w opadzie 5 serii 10-10-10-10-10 (plecy)
Podciąganie na drążku szeroko 5 serii 10-10-10-10-10 (plecy/barki)
Wyciskanie sztangi zza głowy 5 serii 12-10-8-8-8 (barki)
Wyciskanie sztangi leżąc 5 serii 15-15-15-10-10 (klatka)
Rozpętki 4 serie 12-12-10-10 (klatka)
Wyciskanie sztangi leżąc wąski uchwyt 5 serii 10-10-10-8-8 ( triceps/klata)
Wyciskanie sztangielki leżąc zza głowy 4 serie 15-12-10-8 (triceps)
Ściąganie drążka do ziemi 15-15-15-10-10 (triceps )
Motylek na atlasie 5 serii 15-12-10-8-8 (klatka)
Uginanie rąk ze sztangą pozycja stojąca 3 serie 10-8-8 (biceps)
Uginanie ręki siedząc z hantla 2 serie 15-15 (biceps)
Ściąganie drążka do siebie siedząc wąski uchwyt 3 serie 15-15-15 (biceps)
Wspięcia 3 serie 10-10-10 (łydki)
Brzuszki (klasyczne) 5 serii 15-15-15-10-10
Podciąganie nóg leżąc 3 serie 10-10-10 (mięsnie brzucha dolna partia)
Brzuszki ze skrętem tułowia 3 serie 20-20-20 ( mięśnie brzucha skos )
Spięcie brzucha bez odrywania tułowia 4 serie 10-10-10-10 ( mięśnie brzucha góra )
Przerwy pomiędzy seriami 30-60 sekund
Poniedziałek / środa / piątek
Trening :
10 minut ogólna rozgrzewka
Przysiady ze sztangą 5 serii 15-15-15-10-10 (nogi)
Prostowanie nóg na atlasie 5 serii 15-15-15-10-10 (nogi)
Martwy ciąg 5 serii 15-15-15-10-10 (plecy)
Wiosłowanie sztangą w opadzie 5 serii 10-10-10-10-10 (plecy)
Podciąganie na drążku szeroko 5 serii 10-10-10-10-10 (plecy/barki)
Wyciskanie sztangi zza głowy 5 serii 12-10-8-8-8 (barki)
Wyciskanie sztangi leżąc 5 serii 15-15-15-10-10 (klatka)
Rozpętki 4 serie 12-12-10-10 (klatka)
Wyciskanie sztangi leżąc wąski uchwyt 5 serii 10-10-10-8-8 ( triceps/klata)
Wyciskanie sztangielki leżąc zza głowy 4 serie 15-12-10-8 (triceps)
Ściąganie drążka do ziemi 15-15-15-10-10 (triceps )
Motylek na atlasie 5 serii 15-12-10-8-8 (klatka)
Uginanie rąk ze sztangą pozycja stojąca 3 serie 10-8-8 (biceps)
Uginanie ręki siedząc z hantla 2 serie 15-15 (biceps)
Ściąganie drążka do siebie siedząc wąski uchwyt 3 serie 15-15-15 (biceps)
Wspięcia 3 serie 10-10-10 (łydki)
Brzuszki (klasyczne) 5 serii 15-15-15-10-10
Podciąganie nóg leżąc 3 serie 10-10-10 (mięsnie brzucha dolna partia)
Brzuszki ze skrętem tułowia 3 serie 20-20-20 ( mięśnie brzucha skos )
Spięcie brzucha bez odrywania tułowia 4 serie 10-10-10-10 ( mięśnie brzucha góra )
Przerwy pomiędzy seriami 30-60 sekund
Poniedziałek / środa / piątek
