Trening dla poczatkujacego [do oceny]]

witam mam 16 lat i zaczynam cwiczyc na silce i boks.
Do dyspozycji mam laweczke, sztange, 2 hantle, worek bokserski i rekawice.

Przedstawie teraz moj trening

pon. silownia - Klata, triceps, nogi

wt. worek, biegi, ciosy z hantlami

sr. silownia - plecy, barki, brzuch

czw. worek, biegi, ciosy z hantlami

pi. silownia - Klata, triceps, nogi

so. worek, biegi lub sparing

niedz. brzuch, ciosy z hantlami

Prosze o ocene tego planu,
pozdrawiam

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 16

Waga: 59

Wzrost: 170

Cel treningowy: szybkoss, spryt, sila ciosu

Staż treningowy na słowni: 1 rok

Uprawiane inne sporty: -

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): 2 hantle, sztanga, laweczka , worek bokserski, rekawice bokserskie

Dieta: -

Przeciwskaznania medyczne: -

Zażywane suplementy: Mutant Mass

Cel treningowy : szybkoss, spryt, sila ciosu

Jeśli cel rzeczywiście taki jak napisałeś to ćwiczenia na siłowni są zbędne..
Szybkość, spryt i siłę nie wyćwiczysz ćwicząc na siłowni.
Zapisałeś się na gdzieś na ten boks czy zamierzasz sam trenować?
Siła ciosu to ruch całego ciała poczynając od nóg które są tu bardzo ważne, przechodząc przez biodra, bark, ręce.
Szybkośc to coś z czym się rodzisz, można nieznacznie polepszyć, spryt to miesiace, lata treningów, tarczowania, sparingów.
Siłownia jest zbędna.

przez wakacje bede trenowal sam, a od wrzesnia lub padziernika zaczne chodzic na kickboxing.
A wiec jak mam trenowac sile ciosu?

Patrz, na siłę ciosu składa się wiele czynników, jak pisałem ruch całego ciała, szybkość, dynamika tego ruchu. Musisz wykonywać ćwiczenia typowo bokserskie.
Poszukaj na necie masz wiele takich tematów albo udaj się do innego działu na tym forum.
Pozdrawiam

a co ty filmow sie za duzo nagoladales rocky?
plan do dupy,plecow nie rob z brzuchem,po co 2x te same partie? gdzie biceps? barki? a spryt to trzeba miec wrodzony

****a popłakałem sie hahahah siła ciosu aka pustynny grzmot

Zmieniony przez - bialychelm w dniu 2010-06-20 16:53:33

claner dzieki za podpowiedzi,
bialychelm zbedne komentarze nie byly mi potrzebne
Pozdrawiam

na siłe ciosu składają się mięśnie najszerszy grzbietu, przedni akton mięśni naramiennych oraz triceps reszte zapytaj tu. bo trening jest do rozpisania od nowa :) pozdrawiam. https://www.sfd.pl/Uderzane-f128.html