Trening split treningi lekkie/ciezkie sprawdzenie od artykułu Adzika

W świetnym art. Adzika znalazlem gotowy plan, co byscie w nim zmienili itp., pogrubieniem zaznacze jakie ćw musze zamienić bo niemam możliwości tego robić, prosze o pomoc...

A1: klatka, barki, tricepsy (ciężko).

wyciskanie sztangi/sztangielek płasko 3s
wyciskanie sztangi/sztangielek skos w górę 3s
rozpiętki ze sztangielkami płasko/skos 3s

wyciskanie sztangi z klatki 3s
unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3s

pompki na poręczach 3s
wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s

B1: nogi, plecy, bicepsy (lekko).

przysiad wykroczny 3s
uginanie nóg leząc 3s <-- może zamiast tego żuraw ?
wspięcia na palce 3s

wiosłowanie sztangą w opadzie 3s <-- podchwyt,nadchwyt, szeroko, wąsko, to obojetne ?
unoszenie z opadu 3s <--- można link z atlasu ćwiczen co to za ćw.

uginanie ramion ze sztangielkami chwytem "młotkowym" 3s

A2: klatka, barki, tricepsy (lekko).

wyciskanie płasko 2s
wyciskanie skos 2s

wyciskanie hantli 2s
unoszenie sztangielek w opadzie 2s

prostowanie ramion na wyciągu 3s.

B2: nogi, plecy, bicepsy (ciężko).

przysiad ze sztangą 4s
prostowanie nóg siedząc + uginanie leżąc 3s
wspięcia na palce 3s

podciąganie na drążku 4s max
wiosłowanie sztangielką 3s
martwy ciąg 3s

uginanie ramion ze sztangą 3s
uginanie ramion ze sztangielką z supinacją nadgarstka stojąc 3s


Prosze o pomoc

Płeć : Mężczyzna

Wiek : 17

Waga : 78

Wzrost : 180

Cel treningowy : Masa

Staż treningowy na słowni : rok +-

Uprawiane inne sporty : Piłka nożna

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Full własna siłka

Dieta : Brak

Przeciwskaznania medyczne : Brak

Zażywane suplementy : Brak

Zmieniony przez - krzyss93 w dniu 2010-06-20 11:16:53

Zmieniony przez - krzyss93 w dniu 2010-06-20 11:17:16