MDSy na każdą partie ...

Panowie prośba jest o podanie Mdsów na rózne partie ciała (klata,plecy,bic,tric,barki)
na barki stosuje unoszenie bokiem / w opadzie / przodem i znakomicie mi to wchodzi.
Problem polega na tym ze sprzet to tylko ławka regulowana/sztanga/sztangielki/wyciąg górny
no wiec tak
barki-unoszenie bokiem / w opadzie / przodem
biceps- o kolano podchwyt/nachwyt/neutral ??
triceps- wycisk wąsko/prostowanie wyciag nachwyt/podchwyt??
plecy-?
klata-?

triceps - 1. francuz/przenoszenie-francuz (negatyw)-wąski wycisk (pozytyw)/wąski wycisk
2. kickback/francuz siedząc/francuz leżąc (sztangielkami)

plecy - podciaganie sztangi do klatki/wiosło podchwyt/wiosło nachwyt

klatka - wyciskanie sztangielek skos dodatni/poziom/skos ujemny
(To samo można z rozpiętkami)

biceps - uginanie siedząc w oparciu 60 stopni nachwyt/podchwyt/neutral

Dzieki Hubert , własnie o to mi chodziło !!! Sog nie wejdzie już niestety