Plan dla początkującego do oceny

Witam ułożyłem sobie niedawno plan samemu chciałbym żebyście ocenili i pomogli.
stażu brak :) chciałbym zacząć od treningu 3 razy tyg.proszę o pomóc w doborze ilości serii i powtórzeń mam na celu zredukowanie tkanki tłuszczowej zalegającej w pasie i wypracowanie w miarę ładnej sylwetki fitness nie zależy mi na kulturystycznej postawie chce się tylko trochę poszerzyć i łapkę mieć większą ;p a mój plan to :

poniedziałek:
Klatka piersiowa -

1cw. wyciskanie sztangielek/sztangi na ławce poziomej
2cw. rozpiętki na ławce skośnej sztangielkami głową w góre
3cw. wyciskanie sztangielek/sztangi na ławce skośnej głową w dół

Biceps:

1cw uginanie ramienia w podporze o kolano
2cw uginanie ramion chwytem młotkowym
3cw uginanie ramion z supinacją nadgarstka

Środa-

Nogi -

1cw. prostowanie podudzi siedząc
2cw. uginanie podudzi leżąc
3cw. przysiady ze sztangą na barkach

Barki -

1cw. wyciskanie sztangi z za karku
2cw. unoszenie sztangielek bokiem
3cw. wyciskanie sztangielek przed głową
4cw. szrugsy 4 serie 12 powtórzeń


Piątek-

Plecy -

1cw. martwy ciąg
2cw. podciąganie sztangi w opadzie
3cw. ściąganie drążka do karku

Triceps -

1cw. wyciskanie francuzkie sztangi
podpowiedzcie jakieś jeszcze dobre na triceps


proszę o poradę z góry dziękuję.








Płeć: Mężczyzna

Wiek: 23

Waga: 80kg

Wzrost: 182

Cel treningowy: redukcja i troche masy

Staż treningowy na słowni: brak

Uprawiane inne sporty: troche biegam

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka wyciąg gryf obciążenie hantle

Dieta: pracuje nad nią;] ogólnie staram się nie jeść pustych kalori fast foodow słodyczy pije duzo mineralnej

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

Jak na początek to tylko FBW.