Trening w domu - PLAN.

Witam, chciałbym coś zacząć ćwiczyć w domu, wyrzeźbić się i trochę przybrać na masie, ale za bardzo nie wiem jak się do tego zabrać. Mam 16 lat, 177 cm wzrostu i ważę 64 kg.

W domu dysponuję jedynie hantlami. Ostatnio zacząłem robić brzuszki i pompki. Brzuszki robię codziennie a pompki co drugi dzień.

Moje pytanie brzmi, jakie ćwiczenia mogę robić hantlami, aby były one raczej na bicka i na klate jeżeli można. Jeżeli hantlami nie zrobię klatki to jakieś inne ćwiczenia. Najbardziej zależy mi na klacie, bicku i tricepsie, ale mogą być też ćwiczenia na bary czy nogi.

To mój wymyślony plan. Proszę, aby ktoś go poprawił albo napisał nowy ;d

PONIEDZIAŁEK: Serie pompek, serie brzuszków i coś hantlami na bica.
WTOREK: Serie brzuszków i coś na klate.
ŚRODA: Serie brzuszków, pompek i coś na nogi albo bary może być.
CZWARTEK: Serie brzuszków, hantlami na bica i hantlami na klatke.
PIĄTEK: Serie brzuszków, pompek i coś na nogi lub bary.
SOBOTA: Serie brzuszków i coś hantlami na bica.
NIEDZIELA: Serie brzuszków i hantlami na klatę.

Bardzo proszę o pomoc i wypowiedzenie się jakiegoś doświadczonego użytkownika.

A, i jeszcze jakieś ćwiczenia na plecy można tam dorzucić do treningu, ale tak jak powiedziałem.. najbardziej zależy mi właśnie na klatce, bicku i tricku.

takim programem to jedynie sie przetrenujesz, w ogole bez sensu... i wyobraz sobie, ze 99% osob zalezy na klacie i bicepsie/tricepsie-typowe podejscie sezonowca... Nic nie osiagniesz takim "planem",tego mozesz byc pewny bo wyglada to tragicznie wrecz.
zacznij od przeczytania tego arta
https://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_osób_początkujących__foty_str._12-t359947.html

wszystko jest ladnie rozplanowane, doskonale opisane i nawet taki kompletny laik jak Ty bedzie robil postepy.
Oczywiscie nie zapomnij o dziale odzywianie bo zeby zlapac masy trzeba dobrze jesc-nie ma innego wyjscia po prostu.
powodzenia