dieta do oceny

Hej,
Nowy post bo jakis zarys diety juz stworzylem. Cel redukcja w ciagu 8tyg.

Ankieta etc w tym watku:
https://www.sfd.pl/potrzebna_pomoc_trening/dieta-t610673.html
(bazowe zapotrzebowanie na kcal 2850)

kcal bialko wegle tluszcz
1kromka chleba 89 2,5 21 1
4jajka 833 75 2,5 56
4plasterki szynki 60 6 0 3
maslo 97 10
pomidor 39 2 9 0

białko 28g 160 20 3 5
mleko 200ml 120 6 9 6
pomarancz 110 2 28 0

brazowy ryz 40g 112 2 23 1
kurczak 200g 300 64 0 4
oliwa 230 30
warzywa

białko 28g 160 20 3 5
mleko 200ml 120 6 9 6
migdały 240 8 8 22

twarog 145g 155 25 6 6
oliwa 115 15
pomidor 25 1 5 0
2965 239,5 126,5 170

Trening FBW 3x + aeroby 6x 50min - 1dzien na regeneracje(malo?)
Powyzsze jesli trening jest po sniadaniu (ok 2,5h). Trening jest albo po 1 albo po 3treningu(modyfikuje wtedy posilki, trening nigdy nie wczesniej niz 2.5h po posilku). Przed treningiem 5g BCAA i 2x Dynaburn(zostalo mi z dawnych czasow;) ).

Alternatywne sniadanie, jesli trening jest pozniej/mam dosc jajek:
I 2kromki chleba 178 5 42 1
4plasterki szynki 60 6 0 3
białko 28g 108 20 1 2
maslo 97 10
pomidor 39 2 9 0
mleko 200ml 120 6 9 6
oliwa lyzka 115 0 0 13

Jem tak od okolo 4dni, poki co czuje sie bardzo dobrze, nie czuje glodu, jem w sumie to co lubie, drobne modyfikacje wprowadzam jak mam chwile po 3posilku gdzies i wtedy planuje "do konca dnia" czy mi czegos nie braknie, jesli mi sie nie uda zjesc idealnie tego co jest wypisane. Białko 190-210, weglowodany 120-190 sie wachaja(jakby mialo mi wyjsc wiecej-tzn zjadlem np 2banany na miescie przed treningiem, to bialko z woda a nie z mlekiem).
Dodam, ze mam duzy problem z jedzeniem brazowego ryzu - 1/3 torebki - czyli 40g ryzu mnie maksymalnie zapycha i czuje sie niezle zapchany(w towarzystwie warzyw).

Mam swiadomosc, ze powyzsze nie jest pewnie idealne - ale widze dokonujaca sie z dnia na dzien ewolucje w spojrzeniu na diete;) wiec mam nadzieje, ze nie jest juz tak zle...

P.S
Od jutra planuje takze suplementowac Tran.

Zmieniony przez - pelios w dniu 2010-06-20 17:11:32

1. Chleb pełnoziarnisty
Szynka z piersi
Brak zdowych tłuszczy
2. Dorzuć WW ZŁOŻONE, wywal mleko.
3. OK
4. Daj jakiś posiłek normalny.
5. OK

Chleb jest razowy, szynka tez z piersi:) Do 1 dorzuce 20g migdalow. Do drugiego wywale mleko i kromka chleba razowego z szynka wskoczy. Na przedostatni posilek nie mam pomyslu, poki co mam wolne jak pojde do pracy to pewnie cos wymysle(posilek 2 i 3 w pracy - trening - posilek 4 potreningowy w domu). Ilosc kcal jest odpowiednia? No i ile dni na regeneracje przeznaczyc, 1 wystarczy poki sie dobrze czuje?

To czy ilość kcal jest odpowiednia to zależy tylko od twoich obliczeń, trybu życia i organizmu. Musisz obserwować.

Jeden dzień regeneracji wystarczy.