klata
skos w góre sztangą 3s
płaska sztangą 3s
przenoszenie hantli 3s
rozpięteki 3s
biceps
uginanie ramion z gryfem prostym 3s
uginanie ramion z hantlami chwytem młotkowym 3s
modlitewnik 3s
Wtorek
plecy
mc 3s
drązek szerokim nachwytem 3s
wiosłowanie 3s
wzniosy tulowia 3s
triceps
wyciskanie sztangi wąsko na tricepsa 3s
wyciskanie francuskie gryfem lamanym 3s
sciaganie linek 3s
Piątek
nogi
przysiady 5s
prostowanie nog w siadzie 3s
uginanie nóg w lezeniu 3s
wspięcia na palcach 4s x 30powtórzen
barki
wyciskanie sztanki zza glowy 3s
i nie wiem jakie jeszcze 2 cwiczenia dac na barki wczesniej wykonywalem do tego jeszcze unoszenie hantli stojąc , i podciaganie sztangi do brody, teraz chce to zmienic na cos innego.
tak samo plecy cwiczylem podobnymi cwiczeniami, ale mysle zeby ich nie zmieniac bo sa dobre.
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 17
Waga: 70
Wzrost: 176
Cel treningowy: masa
Staż treningowy na słowni: 11msc
Uprawiane inne sporty: brak
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full
Dieta: jest
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: nitrobolon II, creapure +ala + vit. b1 (mono)