Plan mojego kolegi..

hej haj heloł ;) Ostatnio zaczalem interesować sie zdobywaniem masy wiec wprowadziłem w moj plan kumpla i chcialem ułożyć sobie dietke.. Ale on poleciał do domu i wysłał mi na gadu gotowca.. I chciałbym byście koledzy specjalisci ocenili tą diete ponieważ nie jestem przekonany że jest dobra.. A o to ona : Dieta dla osoby wazacej 70 kg:


7:00
Platki owsiane 100g + 200ml mleka
3 jaja kurze całe

B: 41g (30g zwierzęce) W: 81g T: 27g


10:35
Makaron 100g
Serek wiejski 200g

B: 35g (25g zwierzęcego) W: 80g T: 10g


13:30
Chleb żytni pełnoziarnisty 150g
Makrela wędzona 100g

B: 41g (31g zwierzęcego) W: 81g T: 25g


16:00
Ryz brazowy 80g
Piers z kurczaka 100g

B: 27g (22g zwierzęcego) W: 62g T: 3g


17:30-18:30
Trening


18:30
60g Carbo

B: 0g W: 56g T: 0g


19:10
Chleb pelnoziarnisty 100g
Tunczyk w wodzie 120g

B: 32g (25g zwierzęcego) W: 54g T: 2g


22:00
Twarog chudy 100g
Oliwa z oliwek 10ml

B: 20g W: 4g T: 10g

7:00
Platki owsiane 100g + 200ml mleka
3 jaja kurze całe
B: 41g (30g zwierzęce) W: 81g T: 27g
/dodaj owoc i orzechy

10:35
Makaron 100g
Serek wiejski 200g
B: 35g (25g zwierzęcego) W: 80g T: 10g
/oliwa, warzywa


13:30
Chleb żytni pełnoziarnisty 150g
Makrela wędzona 100g
B: 41g (31g zwierzęcego) W: 81g T: 25g
/dodaj warzywa, makrela nie za często, jak dajesz inna rybe i jest chuda to dodaj zdrowe tluszcze

16:00
Ryz brazowy 80g
Piers z kurczaka 100g
B: 27g (22g zwierzęcego) W: 62g T: 3g
/ok

17:30-18:30
Trening


18:30
60g Carbo

B: 0g W: 56g T: 0g


19:10
Chleb pelnoziarnisty 100g
Tunczyk w wodzie 120g
B: 32g (25g zwierzęcego) W: 54g T: 2g
/ziemniaki/ryz zamiast chleba, tunczyka zamieniaj z innymi chudymi rybami i chudym miesem

22:00
Twarog chudy 100g
Oliwa z oliwek 10ml
B: 20g W: 4g T: 10g
/dodaj warzyw

masz poprawione, teraz dopasuj ilosci do własnych potrzeb, poza tym poczytaj podwieszone zeby wiedziec, przynajmniej z grubsza, o co chodzi w tym wszystkim, bo nie sztuka dostac gotowca

pozdr

Dziekuje ślicznie Łukashu Gie :) Tylko mam pytanie.. Czy w pierwszym posiłku na zmiane z orzeszkami mogą być pestki dyni albo coś ? I czy o 19:10 też mógłbym zjeść kurczaka zamiast tunczyka ?

mozesz zamieniac orzechy na pestki, tune na kurczaka jak i inne mięsa też, podstawa to urozmaicać

pzodr

Hm.. a jaką rybke można by zjeść zamiast makreli ?

Pangę na przykład .

Panga to syf pozatym to chuda ryby a makrela tlusta.
Zamiast makreli lososia.
Ile wazysz?

mintaj, morszczuk, halibut, łosoś, miruna, jest w czym wybierac

pozdr

Generalnie stawiamy na filety mrożone z omijaniem tilapi i pangi

Wampirate Równiutkie 70 kg ;D
lukash_g dziekuje pieknie ;)
s.m.p.a. Także dziekuje pieknie ;)

Postaram sie wstawić poprawki i wrzucic plan już do oceny ;)