DIeta 73kg

I posilek

Platki owsiane150g 17.85 10.8 104 549
Jaja kurze cale150g 18.75 16.5 1.5 226.5
Oliwa z oliwek 10ml 0 9.9 0 88.9

Razem
36.6gB 37.2gT 105.5gW 864.4kcal

II posilek
Kasza 100g 6.7 0.7 78.9 347
p.kurczaka100g 21.5 1.3 0 100 / badz ryba
Oliwa z oliwek 10 0 9.9 0 88.9
+warzywa

Razem
28.2gB 11.9gT 78.9gW 535.9

III posilek (przed treningiem)
Ryz bialy 100g 6.7 0.7 78.9 347
p.kurczaka100g 21.5 1.3 0 100
Oliwa z oliwek 10 0 9.9 0 88.9
+warzywa

Razem
28.2gB 11.9gT 78.9gW 535.9

IVPosilek (Po Treningu)
Ryz bialy 150g 10 1.5 118.35 520
p.kurczaka200g 43 2.6 0 200
Oliwa z oliwek10ml0 20 0 177

Razem
53gB 24.1gT 118.35gW 897kcal

Vposilek
twarog póltlusty150g 26 10 6 200
warzywa

Razem
26gB 10gT 6gW 200kcal

Razem z calosci

172gB 95.1gT 387gW 3033.2kcal

prosze o doradztw pracuje bardzo ciezko na magazynie praktycznie caly dzien w biegu na 8h mam tylko 1 przerwe 30 min wiec wydaje mi sie ze powinienem dodac kcal ale najpierw prosze o wasz glos w tej sprawie

I posilek
Platki owsiane150g 17.85 10.8 104 549
Jaja kurze cale150g 18.75 16.5 1.5 226.5
Oliwa z oliwek 10ml 0 9.9 0 88.9
Razem
36.6gB 37.2gT 105.5gW 864.4kcal
/dodaj owoc lub warzywa, zamiast oliwy orzechy wloskie lub olej lniany

II posilek
Kasza 100g 6.7 0.7 78.9 347
p.kurczaka100g 21.5 1.3 0 100 / badz ryba
Oliwa z oliwek 10 0 9.9 0 88.9
+warzywa
Razem
28.2gB 11.9gT 78.9gW 535.9
/ok

III posilek (przed treningiem)
Ryz bialy 100g 6.7 0.7 78.9 347
p.kurczaka100g 21.5 1.3 0 100
Oliwa z oliwek 10 0 9.9 0 88.9
+warzywa
Razem
28.2gB 11.9gT 78.9gW 535.9
/orzechy/olej zamiast oliwy, trening 2h pozniej

IVPosilek (Po Treningu)
Ryz bialy 150g 10 1.5 118.35 520
p.kurczaka200g 43 2.6 0 200
Oliwa z oliwek10ml0 20 0 177
Razem
53gB 24.1gT 118.35gW 897kcal
/bez oliwy

Vposilek
twarog póltlusty150g 26 10 6 200
warzywa
Razem
26gB 10gT 6gW 200kcal
/dodaj oliwe
Razem z calosci

172gB 95.1gT 387gW 3033.2kcal

na silowni tez cwiczysz? jesli nie to obniz bialko, z węglami tez zacząłbym od mniejszej ilosci

pzodr

silke mam w domu kupilem wlasnie zestw z yorka laweczka + sztanga + 50kg zapraszam rowniez do poprawy mojego planu treningowego https://www.sfd.pl/Pierwszy_plan_SPLIT_prosze_o_ew._poprawki-t612714.html 

Nie wiem czy zaczynasz przygodę ale na wstępie nie zaczynał bym od splita. Zreszta spece Ci poprawią pozdr

cwiczylem wczesnij rok act i fbw zrobilem w rok chcialem za splita ale wyjechalem do uk i siedze tutaj

Rozumiem w takim razie jakieś doświadczenie masz.

jezeli mozez pomoc w treningu tzn sprawdzic go czy jest ok bylbym wdzieczny pozdrawiam

Jak pisałem ludzie tam lepiej na tym się znają nie bede się wcinał.