Plan FBW + Bieganie

Ćwiczę już jakieś 2 tygodnie i postanowiłem zmodyfikować mój plan fbw i dorzucić bieganie. Wyszło coś takiego :

zestaw A:
1)wyciskanie sztangi płasko 4s
3)pompki w podporze tyłem 3s
4)wiosłowanie sztangą 4s
5)przysiady ze sztangą 3s
wspięcia na palce 3s
6)uginanie ramion ze sztangą 3s

zestaw B:
1)wyciskanie sztangi na skosie 4s
3)wyciskanie francuskie sztangielki siedząc 4s
4)wiosłowanie sztangą 5s
5)przysiady ze sztangą 3s
wspięcia na palce 3s
6)uginanie ramienia w siadzie z podparciem o kolano 3s




BIEGANIE


1. tydz. Biegnij 2 minuty, idź 4 minuty (powtórz 5 razy).
2. tydz.Biegnij 3 minuty, idź 3 minuty (powtórz 5 razy).
3. tydz.Biegnij 5 minut, idź 2,5 minuty (powtórz 4 razy).
4. tydz.Biegnij 7 minut, idź 3 minuty (powtórz 3 razy).
5. tydz. Biegnij 8 minut, idź 2 minuty (powtórz 3 razy).
6. tydz. Biegnij 9 minut, idź 2 minuty (powtórz 3 razy).
7. tydz. Biegnij 9 minut, idź 1 minutę (powtórz 3 razy).
8. tydz. Biegnij 13 minut, idź 2 minuty (powtórz 2 razy).
9. tydz.Biegnij 14 minut, idź 1 minutę (powtórz 2 razy).
10. tydz. Biegnij 30 minut.


PONIEDZIAŁEK : A
WTOREK : BIEG (rano i wieczorem)
SRODA : B
CZWARTEK : BIEG (rano i wieczorem)
PIATEK : A



Prosze o ocene mojego planu.

Co do planu zła kolejność ćwiczeń. Zamiast 2 razy wiosłowania raz zrób drążek, albo MC. (ewentualnie MC zamiast jednego z przysiadów)

Co do biegania chodzi ci pewnie o HIIT. Poczytaj o tym, bo tu nie "idziemy" ale zmniejszamy prędkość :)