Interwały czy spokojny trucht?

elo. Trenuje boks , ale w wakacje jest przerwa i, ze mam dosc slaba kondycje to postanowiłem ją poprawić. Czy przez ten wakacyjny dwumiesieczny okres lepiej biegać np 3/4 x w tyg. interwały czy 3/4 x w tyg. spokojny trucht? Dodtakowe pytania to ile razy w tygodniu biegać?I po ile kilometrów? Dodam, że pare razy w tyg (3,4 czasem 5) robie trening domatora (pompki, pare cwiczen na brzuch, przysiady(zwykłe bez obciażenia). Czekam na odpowiedź. Pozdro.

Jesli chodzi o kondycje to interwaly. Zalezy wlasnie od tego ile wytrzymujesz gdy juz czujesz ze nie dasz rady to po prostu przestajesz. Biegac tak 3 razy w tygodniu.

ale tak, ze centralnie przestac? czy wrocic to truchtu z 1,5 min truchtu i z powrotem sprint np 40,50 metrow?

daj sprint 15sek + 45sek truchtu na początek
i tak kilka serii aż będzie naprawdę ciężko juz wyknac kolejną


a jak będzie mało to zwieksz sprint kosztem truchtu

tylko sprint ma być na max możliwości oczywiście a truchcik bardzo spokojnie, bez szarpania


przed i po możesz dodać trucht/marsz po 5min dla rozgrzania i "wyciszenia" jeśli chcesz

ja bym to stosował 3x w tygodniu nie więcej


--
chociaż skoro trenujesz SW, to może zainteresuj się czymś takim... :

https://www.sfd.pl/Interwałowe_piekło_-_kondycja/wytrzymałość_-_tylko_dla_hardcore_owców.-t422188.html

Zmieniony przez - carbon91 w dniu 2010-06-20 23:41:52

dzięki panowie macie po sogu. Jakby ktoś mial jeszcze inne sugestie to prosze pisac.