Dieta dla 75kg do sprawdzenia

Witam, ułożyłem dietę i chcę aby bardziej zaawansowani forumowicze ocenili ją. Jestem Normalnej budowy ciała, od Lipca mam zamiar zacząć ćwiczyć na siłce przez co najmniej 3 miechy 3 razy w tygodniu w miedzyczasie pracuję na dość niewymagającym ruchu stanowisku. Wzrost 178 cm i waga 75 kg. Moim celem jest osiągnięcie sylwetki a'la z filmu "300", czy też inaczej nazywanej - atletycznej.
1.
Jaja kurze całe x3 = 180g
Płatki owsiane 100g
Mleko 1,5% 70g
Margaryna "Rama" 10-15g

2.
Chleb żytni razowy-140g
Margaryna "Rama"-10g
Polędwica sopocka-100g


3 i 4 - będzie to rozłożone na dwa dania
Mięso z piersi kurczaka bez skóry-200g
Ryż biały-200g
Sos chiński-100g
Warzywa na patelnię HORTEX-150g

5.
Ser twarogowy półtłusty-50g
Jakieś warzywko

Ogólnie wychodzi: 132g białka-65g tłuszczu-308g węglowodanów.
Co daje mi 2319 kcal.


No i ogólnie tak to się rysuje, oczywiście będe zamieniać kurczaka na rybke jakąś (tilapia czy tuna).

I jeszcze mam pytania:
1. Czy nie dodać czegoś aby zwiększyć spożywanie kalorii? Jak dodać to co?
2. Czy codziennie po 3 jajka kurze nie wpłynie negatywnie na mój organizm?
3. Jak długo na danej diecie żyć? 2 tygodnie czy więcej?

Za odpowiedzi serdecznie podziękuję!

Zmieniony przez - tajniak007 w dniu 2010-06-20 22:50:13

do tego trzeba lat treningu, a nie 3 miesięcy

pzdr

Chodzi mi raczej o to że zaczynam od 3 miechów a później jak to będize praca+studia to jak najbardziej dalej będe ćwiczyć albo na siłce albo w już ewentualnie w domowych warunkach.

1. Czy nie dodać czegoś aby zwiększyć spożywanie kalorii? Jak dodać to co?
podbij tłuszcze do 1,5 na kmc, białko do 2,2 na kmc, węgle jak na razie ok. Jak nie będziesz szło to powowli zwiększaj ww
2. Czy codziennie po 3 jajka kurze nie wpłynie negatywnie na mój organizm?
nie
3. Jak długo na danej diecie żyć? 2 tygodnie czy więcej?
to jest szkielet. Dieta się powinna zmieniać wraz ze wzrostem/spadkiem wagi

Co do samej diety to:
1. które to posiłki około treningowe?
2. Nie widać wielonienasyconych kw tłuszczowych i w ogóle zdrowych tłuszczów
3. z szynek/wędlin zrezygnuj na korzyść mięs/ryb
4. zdecydowanie za mało warzyw

pzdr

Okołotreningowe posiłki to posiłek przed-2 i 3-potreningowy.
Co do wielonienasyconych kwasów tłuszczowych to w miare co do funduszy dostosuje się do ryb, na przykład makrele, łososie trzy razy w tygodniu w dni treningowe, byłoby dobrze?

pomysł z rybami ok, ja bym dodał zamiast margaryny do śniadania jeszcze orzechy włoskie lub olej lniany
2. zamień chleb na inne ww złożone o niskim IG, to ważny posiłek, możesz dodać warzyw. Jak Będzie Ci ciężko ćwiczyć na treningu idź po większej przerwie od jedzenia lub wywal warzywa i tłuszcze
3. ryż biały ok ale staraj się go jeść raczej tylko po treningu

pzdr

dzięki wielkie za skorygowanie mojej diety, sog już poszedł :)