Amatorska dieta na mase

Witam, chciałbym wprowadzić dietę masową, ale niestety nie ja będę wszystkie posiłki przyrządzał i z wagą dokładnie jadł nie będę :\
Mam 17 lat, ważę ok. 74 kg, starałbym się nie załapać za dużo tłuszczu bo trochę go mam :P

Myślałem o czymś takim:

Rano ok. 8:00 - 9:30
Płatki owsiane z mlekiem + 2-3 kurze jaja całe gotowane

Około 10:30-12:00
Pieczywo razowe + margaryna + wędlina (można dodać jakiś serek czy warzywa?:P)

Obiad około 13-14
Ryż + pierś z kurczaka + warzywa (czasem zamiast ryżu makaron)

16 trening, po treningu banan czy jakiś inny owoc

17:30 - 18
To samo co na obiad ewentualnie czasem pieczywo razowe z wędliną, margaryną

20:00
Serek wiejski

22:00
Odżywka białkowa z wodą

Możecie mi doradzić ile tak na oko mam tego jeść, tj. czy tak aby każdym posiłkiem się najeść mocno, czy po prostu żeby sobie pojeść:P (trudno z tą wagą :\)
I co mam dodać/co zmienić?



Zmieniony przez - SouljaBoy w dniu 2010-06-21 00:43:25

mógłbyś na oko i tak staraj się robić.

Rano ok. 8:00 - 9:30
musli z mlekiem + 2-3 kurze jaja całe gotowane

Około 10:30-12:00
Pieczywo razowe + masło+warzywa+mięso

Obiad około 13-14
Ryż + pierś z kurczaka + warzywa (czasem zamiast ryżu makaron)
oliwa

po tren
białko

jakieś 30-50min po
To samo co na obiad


20:00
Serek wiejski
razowiec warzywa

Białko po treningu? Każdy mi to zawsze odradzał

przy treningu silowym bialko lepiej sie sprawdzi niz węglowodany

SouljaBoy cały czas wychodzą nowe badania i nowe trendy wiedze staramy sie aktualizować i sprawdzać jak najlepsze rozwiązania.

Bo wiesz, dawno już w temacie nie siedziałem :P

Daj więc białko a potem posiłek.