Szczupłe ramiona u dziewczyny?

Witam
Mam pytanie czy może znacie jakiś plan ćwiczeń na grube ramiona?
proszę o odpowiedź.

płeć: kobieta

waga: 56 kg

wzrost: 165 cm.

dostęp do sprzętu: 2 sztangielki po 1 kg oraz po 0,5 kg.

Płeć: Kobieta

Wiek: 25

Waga: 56

Wzrost: 165

Cel treningowy: Szczupłe ramiona

Staż treningowy na słowni: -

Uprawiane inne sporty: Jazda na łyżwach, rower, pływanie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztangielki

Dieta: jest

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

chudnięcie miejscowe nie jest możliwe, nie spalasz tłuszczu z tych mięśni które ćwiczysz tylko z całego ciała. Jeśli już chcesz zacząć ćwiczyć to ćwicz całe ciało, a nie tylko ręce